Želite ravan trbuh? Evo kako!

Ljeto će brzo doći, prije nego što mi to očekujemo, fitness centri su puni, kao i fitness programi pilatesa, zumbe, aerobika, body toninga, step 2 fit i sl. Ljudi žele rezultate, ali ne bilo kakve rezultate, ljudi žele instant rezultate! Prije nego li dam nekoliko vlastitih savjeta moram vam napomenuti da takvo što poput instant rezultata ne postoji, barem ne na prirodnoj bazi nas vježbača.

Ako ste “ljubavne jastuke” oko struka skupljali nekoliko mjeseci, pa čak i godina, ne očekujte da se isti otope u svega 3-4 mjeseca prije ljeta.

No, ako ste veoma uporni i ambiciozni, spremni odricanja za postizanje zacrtanih ciljeva, imam par savjeta i prijedloga koji vam mogu pomoći u tom procesu.

Disciplina čini um fokusiranim

Budite fokusirani na program prehrane kojeg pratite i ne skrećite s kursa. Prva 2-3 tjedna izuzetno su teška i lako je odustati od prehrane, jer je veoma iscrpno hraniti se po novom režimu, a rezultati se uopće ne vide u tako kratkom vremenu. Puno bolji pristup novom režimu prehrane jest početi lagano, pa iskoristiti ta 2-3 tjedna kao prilagodbu novom programu u kojemu si i dalje dopuštate neke male slatke sitnice. To bi vas trebalo spriječiti u “burnoutu”. Kako dani budu odmicali, vaš jelovnik trebao bi se potpuno izmijeniti nakon 3 tjedna, a navika i konstanta će pomoći da se sve odvija kako treba.

Ne pij svoje kalorije!

Nemojte piti kalorije! To vrijedi za sve sokove i gazirana pića, pa čak i za proteinske shakeove. Ukoliko je riječ o gubljenju potkožnog masnog tkiva proteinske shakove treba pametno dozirati tokom dana. Sigurno vam je savjetovano da u slučaju gladi posegnete za jednim shakeom, ali to nije uvijek dobra opcija. Primjerice, jedan prosječni proteinski shake s mlijekom sadrži 250 kalorija.

Ukoliko popijemo dva takva shakea uz već postojeći režim prehrane unijeli smo cca 500 kalorija. Stoga, ukoliko nam je deficit na režimu prehrane 500 kcal po danu ovdje uopće nećemo gubiti na kilaži. Pripazimo na to.

Držimo se krute hrane, hrane koju moramo žvakati, ona će nas držati sitim kroz duži vremenski period.

Brzo postavljanje pločica

Vježbanje trbušnih mišića 6x tjedno neće vam “isklesati trbuh”. Ravan trbuh postiže se smanjenjem potkožnog masnog tkiva, a jačanje trbušnih mišića samo će doprinijeti njihovom boljem izgledu. Učestalost vježbanja trbušnih mišića ovisi o vašim ciljevima ili pak sportu kojim se bavite.

Ne očekujte definirane trbušnjake od ovoga

Da pojednostavnimo stvari – ukoliko želite imati jak trbušni zid vježbanje trbušnih mišića 2-3 puta tjedno biti će dovoljno, no ukoliko želite imati vidiljve trbušne mišiće možete ih vježbati do 5 puta tjedno zbog brzine njihova oporavka. Također, imajte na umu, forsiranje trbušnih mišića bez pravilne prehrane neće dovesti do vidljih rezultata! Ne možete nadtrenirati lošu prehranu.

Jedi masti

Nemojmo izbjegavati masti! Kada shvatimo njihovu zdravu ulogu u našem tijelu, izbacivanje masti može biti jako loša stvar. Držimo se kvalitetnih izvora masti poput badema, oraha, kokosovog ulja, bučinog ulja i sl.

Budi raznovrstan pri biranju svojih bjelančevina (proteini)

Birajmo hranu bogatu proteinima. Rotirajmo ih. Proteinski izvor ne nalazi se samo u posnom siru, piletini i mlijeku. Odličan izvor proteina je i govedina, junetina (na čiji unos ipak moramo pripaziti u ovoj fazi), losos, tuna, oslić, jogurt, pa čak i bademi koji sadrže i masti.

Stavljam naglasak na ribu kao izvrstan izvor bjelančevina koje su osim toga izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina.

Odradi svoj cardio

Posljednji savjet odnositi će se više na muškarce nego na žene. Većina muškaraca se boji izvoditi težak i intenzivan cardio trening, pa čak i cardio niskog intenziteta zbog “gubljenja mišićne mase”. Ovo smatram apsurdom, jer ukoliko posjedujete veće količine potkožnog masnog tkiva, prilično je glupo pokušati sačuvati “mišićnu masu” kada je ona u istom postotku kao i bodyfat.

Toliko od mene ovaj put. Živimo snažno u svakom pogledu našeg života, budimo strpljivi, postavimo jasne ciljeve ispred sebe, budimo ambiciozni i rezultati neće izostati.