Vježbe

Sigurnosni uvjeti prilikom provođenja treninga spadaju u najvažnije dijelove treninga jer omogućavaju postizanje željenih ciljeva treninga bez dovođenja sportaša u rizik od ozljeda. U ovom su članku navedene smjernice i upute kojih se treba pridržavati prilikom provođenja sportskog treninga u različitim uvjetima (dvorane, teretane, igrališta i dr.). Prilikom provođenja sportskog treninga (i pogotovo kondicijskog) u […]

Noge su najteža mišićna skupina za odraditi na treningu kod kuće. Postoji toliko sprava u teretani – leg press, Smith sprava, sprava za nožnu ekstenziju, sprava za fleksiju, a kod kuće… Mislim da ste shvatili poantu. Međutim, kako ćemo pokazati u ovom programu, trening za noge kod kuće i nije nemoguća misija kako se čini. […]

Listovi Primarni mišići koji rade: listovi Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala. Pete neka budu slobodne. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte pete prema tlu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Izdahnite dok se podižete na prste, a udahnite dok se spuštate. Dizanje na jednoj nozi Primarni […]

Ako ne možete odraditi triceps kod kuće, onda vjerojatno ne možete ništa. Postoji toliko bučica i varijacija s tjelesnom težinom da biste se vjerojatno zaprepastili kada bismo ih sve krenuli nabrajati, ali za potrebe ovog programa, navest ćemo tri. Bilo koje od sljedeće tri vježbe možete promijeniti i odraditi trening na spravama ili sa dobrom […]

Je li uvijek potreban cijeli raspon gibanja? Bez obzira što mnogi zagovaraju stav da uvijek kod svake vježbe treba koristiti cijeli raspon gibanja, situacija je sljedeća; ne, nije potrebno, čak ne bi ni smjeli uvijek to napraviti. Oni koji predlažu cijeli raspon gibanja imaju dobru namjeru – ja sam isto tako radio davno, ali sada […]

Burpee – čučanj – skok – sklek Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Počnite u čučnju sa rukama položenim na tlo. Odrazite se nogama i skočite u vis. Odmah nakon povratka u čučanj bacite noge prema otraga oslanjajući se na ruke. Vratite se u položaj čučnja i ponovite vježbu. Poskoci […]

Baveći se bilo kojim sportom, bolovi uslijed ozljede mogu biti vrlo obeshrabrujući. Za sportaše su ozljede velika nevolja – godine i godine treninga mogu biti izgubljene uslijed ozljede preko noći. Naravno, mnoge manje ili ozbiljnije povrede mogu se izbjeći na vrijeme pravilnim pristupom treningu i to pripremama organizma za opterećenje (tzv. “zagrijavanje”), istezanjem (stretchingom) i […]

Leđnjaci Primarni mišići koji rade: donji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: gluteus Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak. Leđnjaci – suprotna ruka i noga Primarni mišići koji rade: […]

Kako ste započeli s bodybuildingom? Sve je započelo s tenisom u mladim danima koji sam igrala godinama sve do (ne)sretne 2002. godine kada sam slomila zapešće. Nakon toga sam krenula u teretanu kako bih ojačala ručne zglobove i tijelo, što je bilo nužno da bih se vratitla na teren. Vrlo brzo nakon toga izgubila sam onu […]

Čučnjevi Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine dok vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam […]