Povezani članci

Zašto je PRICES terapija ključna za smanjenje ozljeda? U anglosaksonskoj medicinskoj literaturi poznata je mnemotehnička kratica PRICES (P – prevention, prevencija; R – rest, odmor; I – ice, led; C – compression, kompresija; E – elevation; S – support, potpora, tj. primjena ortoza). PRICES terapija spada u konzervativno liječenje ozljeda, istegnuća, udaraca ili jednostavno bolova. Prevention […]

Koljeni zglob jedan je od najčešće ozljeđivanijih zglobova ljudskog tijela. Zglobovi donjih ekstremiteta prenose težinu gornjeg dijela tijela te su samim time više podložni ozljedi. Postoji niz faktora koji utječu na ozljede mekih tkiva zglobova. Prilikom ozljeđivanja koljena može se javiti niz komplikacija. Vrlo je lako dobiti udarac koji će zahtijevati operativni zahvat. Često se […]

Gluteus, onaj koji prvi zauzima poziciju na bilo kojoj plaži. U muskulaturu stražnjice spadaju tri mišića. M. gluteus maximus Veliki spljošteni mišić stražnjice koji se nalazi površinski. Njegovo polazište je veliko: mišić polazi s grebena bočne kosti (os ilium), s križne kosti te od ligamenta zdjelice (lig.  sacrotuberale). Mišićna vlaka spuštaju se prema dolje iza zgloba […]

Postanite jači treniranjem novih mišića! Mišići kojima se ne pridaje posebna pažnja većinom su mali, duboki mišići koje ne možemo primijetiti. To su, primjerice, biceps brachii (biceps), pectoralis majora (srednji gornji dio prsa) ili quadriceps femoris (bedreni mišić). Nabrojat ćemo neke od mišića koje je potrebno raditi kako bi vaše tijelo dobilo dodatnu potporu i poticaj […]

Foam roller (spužvasti roler), pjenasti valjak ili jednostavno roler. Vjerojatno ste do sada vidjeli na treningu, u teretani, pokraj bazena ili gdje već, velike valjke različitih boja i veličina. Riječ je jednostavno o roleru. Čemu oni služe? Roler je izuzetno cijenjena stvar kod instruktora fitnessa, fizioterapeuta te kod kondicijskih trenera. Foam roller služi za opuštanje […]

Sindromi prenaprezanja nastaju kao posljedica pretreniranosti, nošenja nepravilne obuće, nepravilne podloge ili jednostavnije rečeno, nastaju kao posljedica dugotrajnog izlaganja naporu kod sportaša ili rekreativca. Navest ćemo vrlo česti sindrom prenaprezanja, sindrom prenaprezanja Ahilove tetive. Ahilova tetiva često je zahvaćena sindromom prenaprezanja. Ona je završetak mišića potkoljenice (m.gastrocnemius i m.soleus). Bitno je znati da spaja koštani dio potkoljenice […]

Osvrt na skrivenu ozljedu leđa započinjemo anatomijom mišića quadratusa lumboruma (četverokutnog slabinskog mišića). Polazi s grebena zdjelice te iliolumbalnog ligamenta. Hvatište mišića je na donjem rubu dvanaestog rebra, te poprečni nastavci gornja četiri lumbalna kralješka. Funkcija mišića: Jednostrana kontrakcija rezultirat će lateralnom fleksijom trupa, dakle pregibom trupa u stranu. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xyw2-RQ7jAQ] Obostrana kontrakcija mišića izvest će […]

Što unijeti u organizam nakon treninga? Teorije o savršenom obroku nakon treninga (PWM) su različite, no važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila koja trebamo slijediti kako bismo postigli optimalne rezultate: obrok nakon treninga je najvažniji obrok u danu PWM je potrebno unijeti u organizam neposredno nakon treninga nakon zahtjevnog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina i […]

Mnoge se žene u trudnoći zapitaju smiju li one uopće vježbati? Ukoliko nikada do sada niste vježbali, a upravo sada kada ste trudni želite se pokrenuti zbog vašeg, ali i zdravlja djeteta, sada je pravi trenutak. Svaki dan je dobar dan za početak vježbanja. Nema nikakvih kontraindikacija za vježbanje u trudnoći. Na kontrolnom pregledu kod ginekologa obznanite svom […]

Ligamentum collaterale fibulare i ligamentum collaterale tibiale su ligamenti koji se nalaze svaki sa svoje strane koljena. Tibijalni kolateralni ligament nalazi se s unutranje strane, a fibularni kolaterlni ligament nalazi se s vanjske strane koljena. Svakodnevni trening pridonosi preopterećenju ligamentarnog aparata u zglobu koljena te su moguće ozljede. Vrlo česta ozljeda koljena odnosi se upravo […]