Vježbe

Ako je hodanje od i do auta vaše jedino kvalitetno vrijeme provedeno na otvorenom, tada je vrijeme da se stvari promijene. Donosimo vam sve predloške koje trebate za vježbanje na otvorenom. Dobro došli u vašu novu teretanu. Otvorena je 24 sata dnevno i članstvo je potpuno besplatno. Majka Priroda možda neće osigurati svu opremu koju […]

Foam roller (spužvasti roler), pjenasti valjak ili jednostavno roler. Vjerojatno ste do sada vidjeli na treningu, u teretani, pokraj bazena ili gdje već, velike valjke različitih boja i veličina. Riječ je jednostavno o roleru. Čemu oni služe? Roler je izuzetno cijenjena stvar kod instruktora fitnessa, fizioterapeuta te kod kondicijskih trenera. Foam roller služi za opuštanje […]

Iako je poznata činjenica kako ste za loše prehrambene navike i kao rezultat toga – DEBLJANJE – krivi samo vi, ipak možete odahnuti: najnovija istraživanja otkrivaju da krivnja može biti i podijeljenja. Oni koji vam prave društvo za stolom ili ispred malog ekrana također mogu ‘pripomoći’ u nakupljanju ‘šlaufa’ oko struka. Također, ni uvijek aktualna (neka) nogometna […]

Ovaj sustav vježbanja sastavljen je kako bi svima pružio široku lepezu vježbi za cijelo tijelo i prilagođen je kako bi mogućnost ozljeda lokomotornog sustava bila svedena na minimum te kako bi izazvao adaptaciju srčano-žilnog sustava na intenzivan režim treninga i pospješio rad istog. Ciljano pogađa određene topološke regije tijela i lokalno i regionalno, pruža mogućnost raznih […]

Bježanje koljena prema unutra tijekom izvođenja vježbi poput čučnja ili saskoka naziva se valgus pozicijom koljena. Takva pozicija koljena često je u sportu povezana s ozljedom prednjeg križnog ligamenta (ACL-a), a također se smatra velikim rizikom za patelo-femoralne bolove, povrede meniska, IT band sindrom i osteoartritis. Uzrok ovome povezan je sa slabim abduktorima koji ne […]

Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu. Šalimo se, samo trebate razumjeti činjenice. S lakoćom vam možemo objasniti kako izgraditi trbušne mišiće u manje od 30 dana, no to najviše ovisi o vašem trenutnom stanju. Za muško tijelo s 12-14% masnoća ili žensko […]

Došao je i taj dan – vjerojatno ponedjeljak. Dan kada ste sami sebi, obitelji, prijateljima, svima svečano obećali da ćete krenuti u teretanu. I doista – nova oprema je već spakirana u torbi, entuzijazam na nivou, vaš smartphone pun je motivirajućih fotki, a vi ste gotovo spremni potpisati da ovaj put nećete odustati,  barem do […]

Većini nas dobro je poznat onaj osjećaj poslije treninga i većina ga voli. Malo rumenila u obrazima, malo znoja, osjećaj aktiviranih mišića i lagana zadihanost neprocjenjiv su dokaz da smo nešto dobro učinili za sebe i svoj organizam i razlog broj jedan zašto se uvijek iznova vraćamo toj dobroj navici – tjelovježbi. A taj osjećaj, bili […]

Obje vježbe imaju učinkovito djelovanje na nožne mišiće, ali koja je zapravo bolja za izgradnju ukupne mase u kvadricepsima? Bugarski čučanj Iako često povezivan s jednonožnim čučnjem, bugarski je zasigurno daleko oštriji. Mnogo se toga mora obaviti s ovom vježbom, čak i prije same izvedbe. Morate biti u mogućnosti učvrstiti stopalo iza sebe na stabilnu […]

Jedna od ovih slika pokazuje ključnu, ali uobičajenu grešku u izvođenju lateralnog dizanja, posebice u položaju laktova u najvišoj točki pokreta. Možete li prosuditi koja slika prikazuje pogrešno izvođenje vježbe? O lateralnim dizanjima Lateralno dizanje je izvrsna izolacijska (jednozglobna) vježba za deltoidne mišiće. Tijekom izvođenja ove vježbe, prvotno aktivirate tri mišića u ramenom pojasu – […]