Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost trbušne preše

Što smatramo ustvari trbušnom prešom?

Malo tko zna za pojam trbušne preše. Trbušna preša predstavlja muskulaturu meke trbušne stijenke koja pritiskom gura utrobne organe prema natrag te time čini fiksaciju određenih mišića prilikom izvođenja pokreta te izravnava lumbalnu lordozu.

Muskulaturu meke trbušne stijenke čine četiri mišića:

  • m. Rectus abdominis
  • m.transversus abdominis
  • m. Obliquus abdominis externus
  • m.obliquus abdominis internus

Prilikom izvođenja vježbi nebrojeno puta ste čuli: ”Uvucite trbuh.” Kod izvođenja zahtjevnijih vježbi potrebno je stisnuti ili uvući trbuh radi prevencije ozljede. Cijelu muskulaturu moramo gledati kao cjelinu, a ne se bazirati na određeni segment.

Primjer vježbi

Primjer vježbi kod kojih je potreban udah i osjetna napetost muskulature abdomena.

Bench press

Zapnite muskulaturu trbuha te čvrsto rukama ulovite šipku s utezima. Izvodit ćete potisak mnogo lakše kod povećanih kilaža.

Bench press - Prsni potisak

Deadlift

Stisnite trbuh te izbjegnite ozljedu leđa.

Deadlift

Zgibovi

Udahnite i zadržite stisnut trbuh. Izvodite vježbu zgibova isključivo muskulaturom leđa.

Zgibovi - Pull ups

Koristite mišiće trbuha u svakoj vježbi koja iziskuje povećani napor (čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, veslanje u pretklonu…) kako bi smanjili mogućnost nastanka ozljede te kako bi vaš six pack brže ugledao prve zrake ljetnog sunca.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se