PREHRANA

Bez obzira na to koliko vaša genetika bila savršena i bez obzira na to koji cilj sebi postavili, ne možete, a da ne slijedite glavna pravila bodybuilding ishrane ukoliko želite da se svi vaši naporni treninzi ujedno i isplate. Kada se radi o ovoj temi, prehrana može biti vrlo komplicirana – ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini […]

Čast mi je što mogu pisati o jednom vrlo korisnom začinu zvanom peršin. Tijekom svoje potrage za jednom od super-namirnica koje nam naša planeta nudi, otkrio sam ovaj osobit začin. Peršin ima toliko vitamina i hranjivih tvari da je to nevjerojatno. Ovo su neke od njih: Beta-karoten Koristi se za asimilaciju proteina. Ova je hranjiva […]

Jonny Bowden, Dr, CNS (Certificirani Nutricionistički Specijalist) Bio hrana nije baš tako dobra? P: Što  ima u toj stvari o kojoj čitam u novinama i studijama koje pokazuju da biološki čisto proizvedena hrana nije hranjivija od standardno proizvedene hrane? Ja sam mislio da je biološki čisto proizvedena hrana hranjivija? O: Ima mnogo studija koje uspoređuju biološki […]

Kako biste dobili na mišićnoj masi, potrebno je zadovoljiti sljedeće uvjete: Volumen treninga Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu. Raznolikost vježbi Najbolje vježbe za izgradnju mase su osnovne vježbe koje uključuju […]

Kao što smo i najavili, svakog ćemo tjedna objaviti 10 novih savjeta koji će vam pripomoći na polju suplemenata i same hrane. Ovaj vam tjedan donosimo drugi dio, od njih ukupno sedam, stoga ne gubimo vrijeme i bacimo se na posao. Meso tvori mišiće Za bodybuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina […]

Grah je, jednostavno pripremljen, izvrsna hrana za bodybuildere i trebali bi ga što češće uključivati u svoju prehranu. Pun je vlakana koje bodybuilderi redovito ne unose dovoljno u organizam. Iako je RDA (preporučena dnevna količina) za vlakna 25 grama, mnogi bodybuilderi konzumiraju manje od 20 grama na dan. Dodate li svojoj prehrani šalicu graha, približit […]

Piše: Jim Stoppani, dr.sc. Gotovo svaki bodybuilder zna za korisnu ulogu bjelanjka kao izvora proteina. Bjelanjak sadrži 3,6 grama proteina sa samo 17 kalorija i bez masti. Ali žumanjak koji je pun kolesterola se često baca – skupa sa njegovim vrijednim hranjivim tvarima. Žumanjak sadrži omega-3 masne kiseline u obliku dokosaheksaenoične kiseline (DHA), zdrave masti […]

Definitivno želite brzo-djelujuće proteine visoke kvalitete prije vježbanja. Ne na putu do dvorane, naravno, nego 45 minuta prije vježbanja. Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja alternativa od atrofiranja po dva sata i jela kad dođete kući. Pored wheya, vaš najbolji izbor su bjelanjci (uvijek kuhani). Brzo probavljivi proteini su […]

Osjećate se pomalo gladni između obroka? Nemojte posegnuti za proteinskom pločicom punom šećera već uzmite šaku badema (1 unca = 28 grama). Bademi su savršeni kao dodatak obroku bodybuildera te kao brz i hranjiv zalogaj. Bademi su puni osnovnih tvari za bodybuildere kao što su proteini i dobre masti koje se često zanemaruju u prehrani […]

Prema legendi, čaj je slučajno otkriven davne 2737. godine prije Krista. Otkrio ga je kineski vođa i medicinski stručnjak Sheng Nong. Legenda kaže da je on jednog dana prokuhavao vodu ispod drveta kada je nekoliko listova čaja upalo u njegov lonac. Primijetivši povećanu vitalnost uzrokovanu tom sretnom nezgodom, pisao je o ljekovitim moćima listova čaja. […]