PREHRANA

Intervju s Lyle McDonaldom Još naveliko raspravljaju o tome povećava li vježbanje potrebu za proteinima. Što ti misliš o tome? Ova rasprava traje već 40 godina i po meni se neće u skorašnje vrijeme završiti. Kao i u drugim pitanjima, obje strane imaju podatke s kojima mogu poduprijeti svoja stajališta. U međuvremenu sportaši uopće ne […]

Piše: Tina Marina Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor svaki je put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah pa čak ni tajna koju treneri, profesionalni […]

Žitarice i derivati Minerali (mg) Vitamini (mg) Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E Pšenična klica 382 47,7 10,0 25,2 90 8 400 1100 780 – – 1 2,5 3 1 27 Kukuruzna klica 407 40,0 21,7 13 68 2,2 550 910 770 – – […]

Kako bi poduprli svoj novi, aktivniji način života, morate se pobrinuti i za dnevni unos hranjivih sastojaka. Postoji mnogo prehrambenih programa koje možete slijediti, ali većina njih ima mnogo zajedničkih osobina koje mogu koristiti kržljavom teenageru i pretilom penzioneru. Neke od tih zajedničkih crta su: Izbacite junk hranu. Ozbiljno, ovo vam je najbitniji korak. Brza hrana, […]

Koje slasno voće reducira bol pri upali i do 10 puta bolje nego Aspirin ili Ibuprofen? A koje ulje može liječiti oštećenje zglobne hrskavice smirujući upalni proces koji pospješuje bolest? Upala, odnosno njeni simptomi – otekline, crvenilo i bol – normalna su reakcija tijela na infekciju ili povredu. Međutim, kronični upalni proces može dovesti do […]

Piše: Hugo Rivera Još ni jedna studija nije nikada pokazala da visokoproteinska ishrana uzrokuje oštećenja bubrega kod ljudi sa zdravim bubrezima. Samo ljudi s već postojećim problemima s bubrezima moraju biti oprezni i držati unos proteina pod kontrolom. U jednom istraživanju s početka ove godine, posebno dizajniranim za proučavanje ovog pitanja, sudjelovalo je 77 muškaraca […]

Ima li istine u tvrdnji da bodybuilder u stvari može gubiti salo, a dobivati mišiće na jako efikasan način točno isplaniranim cheat obrokom u svom prehrambenom programu? Činjenica stoji, držite se konstantno svog prehrambenog plana i tijelo će postati „imuno“. Kako bi održalo status quo, zbog jednoličnog kalorijskog unosa usporit će metabolizam što, naravno, ne […]

Što odlikuje jedno atletsko tijelo? Naravno – mišići! Ali sami mišići su pola istine. Jedino u sprezi s niskim udjelom masnih stanica u tijelu, dolazi do uočljivog isticanja igre mišića ispod kože. To idealno plastično isticanje oblika muskulature naziva se definicijom. Upravo u ljetnoj sezoni, za muškarce veoma je često mišićna definicija glavni cilj treninga. Nažalost, za mnoge […]

Da budemo iskreni: ako niste profesionalni bodybuilder kojemu je trening, prehrana i odmor izvor zarade i način kako podići obitelj, tada je, uz sve obaveze u stvarnom svijetu, vrlo teško pronaći nešto slobodnog vremena za sebe i otići u teretanu, a uz to se i držati pravilne i zdrave prehrane. Većini je vrlo teško uskladiti […]

Bodybuilding i dijabetes – borite se bodybuildingom protiv dijabetesa! Mnogi ljudi koji boluju od dijabetesa ne shvaćaju koliko blagodati mogu izvući iz bodybuildinga. U ovom ću članku istaknuti koje su to blagodati i kako se bodybuildingom možete suprotstaviti jednom ozbiljnom problemu modernog doba. Što je dijabetes? Dijabetes dolazi u dva oblika: Dijabetes Tipa 1 S […]