PREHRANA

Vaša majka će sigurno reći da će vas jedna jabuka na dan održati zdravima. No, je li tome stvarno tako? I još važnije, koja će vas od ove dvije voćke: jabuka ili naranča – štititi od tjelesne masnoće te istovremeno otvoriti put rastu mišića?   Bodybuilderi vs. fruktoza Bodybuilderi su u prošlosti imali naviku izbjegavati […]

Osobno sam veliki pobornik zelenog čaja još prije vremena kada je tržište suplemenata poludjelo za njim. Danas je zeleni čaj, odnosno njegovi ekstrakti, sastavni dio gotovo svakog proizvoda za mršavljenje. Samo pogledajte etiketu na poleđini. Vjerujem da na taj način zeleni čaj pruža određene učinke, ali tako nećete iskoristiti njegov puni potencijal kao biljke. Blagodati […]

Kao što mnogi od vas znaju, postoje samo dva trenutka u danu kada je dozvoljeno unijeti jednostavne ugljikohidrate: odmah ujutro nakon što se probudite i poslije treninga. Najprije ujutro jer se ustajete prazni, tijelu je potreban brz pritok energije kako ne bi došlo do katabolizma. Znači, to je doba kada želite jednostavne ugljikohidrate i lako […]

Laka priprema 4 porcije Kuhanje: 1 sat Niska razina masnoća, superzdravo Sastojci 1 luk srednje veličine, grubo sjeckan 3 cm đumbirova korijena, grubo sjeckanog 2 češnja češnjaka, grubo sjeckana 2 žlice biljnog ulja 1 žlica kuminovog sjemena 1/2 žlice kurkume ¼ žlice praha ljute chilli papričice ili ½ žlice ljute paprike 230 g konzervirane sjeckane […]

laka priprema 4 porcije Jednostavno udvostručavanje količine za veće potrebe Kuhanje 15 min Niska razina masnoća, superzdravo Sastojci 350 g tjestenine (farfalle) 300 g brokule izrezane u manje cvjetove 1 žlica maslinovog ulja 3 velika komada pilećih prsiju bez kostiju izrezanih u komadiće 2 češnja češnjaka, pasirana 2 žlice slatkog senfa u zrnu sok 1 velike ili […]

Tijekom jednog uobičajenog dana, kao bodybuilder, probavite toliku količinu životinjskih proteina zbog koje bi jedna manja farma morala raditi cijeli dan. Neovisno o razlogu s kojim se mnogi susreću – pitanje etike ili zabrinutost farmerskom praksom – neki su ljudi duboko zabrinuti masovnim pokoljima životinja. Ako ste bodybuilder koji i dalje želi ostvariti kvalitetnu mišićnu […]

Zadovoljiti kompletnu dnevnu potrebu za proteinima može biti prilično izazovno. Upotreba već gotove proteinske hrane u kombinaciji s proteinskim napitcima i prašcima može biti od velike pomoći kada je potrebno osigurati minimalno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ako ste bodybuilder od 90 kilograma, ispod se nalazi popis hrane bez posebnog poretka po važnosti […]

Pozdrav društvo, novak sam u bodybuildingu i sve mi je relativno nepoznato. Da budem iskren, muče me suplementi. Svaki put kad otvorim časopis, vidim hrpu reklama svih vrsta proteinskih napitaka i kako su ovi napici razlog zašto profesionalci izgledaju onako kako izgledaju. Imam nekoliko prijatelja koji piju i do pet takvih napitaka dnevno. Po njima, […]

Jedno od pitanja koje svakom sportašu zadaje mnogo glavobolja je suplementacija. Što uzeti, u kojoj količini, itd. To ponekad može biti toliko frustrirajuće da je s vremenom vrlo lako zaboraviti pravu svrhu suplementiranja i previdjeti ono što čini uspješan bodybuilding. Nekada je lako zaboraviti da se stanice u našem tijelu, prvenstveno mišićne stanice, oslanjaju na […]

Je li moguće gubiti masnoće i istodobno dobivati mišiće? Kao prvo i najvažnije, tijelo nije sposobno obavljati obje aktivnosti u isto vrijeme. Jedini put kada se ova dva procesa uspješno odvijaju je kada osoba, tek početnik, započinje s bodybuildingom. U tom slučaju, trening s utezima je novi stimulator tijelu koji omogućuje dobivanje mišićne mase i […]