PREHRANA

Izgradnja figure koju je prvi proslavio Eugene Sandow obuhvaća pažljivu manipulaciju, doslovno, stotinama varijabli i u teretani i u kuhinji. Ako ste nas pratili proteklih pet tjedana, znate o čemu govorimo. Ako je nešto biti teško, onda je to definitivno bodybuilder. Slijedi šesti dio naših savjeta. Izbjegavajte procesuiranu i junk hranu Iskušenja su posvuda – […]

20 kilograma mase Da, da, znam, svatko je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen „mrcinama“ od 60 kilograma koji dijele savjete kako postati velik i snažan. Ovo je otprilike sažetak njihove metode kako dobiti na masi: Poslažu ogromne i komplicirane riječi jednu za drugom, iskoriste sve moguće sinonime u nekoliko rečenica, dodaju nešto brojeva, […]

Laka priprema 4 porcije Priprema: 15 min Kuhanje: 15 min Pogodno za vegetarijance, vegane, bez glutena Vrlo zdravo, ne sadrži mlijeko Sastojci 200 g kvinoje 5 žlica maslinovog ulja 2 češnja fino sjeckana češnjaka 3 mrkve izrezane u tanke štapiće 300 g sjeckanog poriluka 300 g brokule izrezane u manje cvjetove 300 g rajčica sušenih na […]

Mnogi ljudi žele znati koje još umjetne zaslađivače, osim aspartama, mogu koristiti. Moja preporuka vam je da uopće NE koristite kemijske zaslađivače, nego da umjesto njih posegnete za prirodnim šećerima, tj. prirodnim zaslađivačima iz hrane. Osobno sam sastavio popis umjetnih zaslađivača dostupnih na današnjem tržištu kako bih vam bolje ukazao na njih, iako time ne […]

Vegetarijanstvo Je li moguće bildati bez mesa? Bez ribe, piletine, crvenog mesa… Koliko je zapravo moguće izgraditi mišiće ili ih jednostavno održavati? Vrlo pametna pitanja, moram priznati, međutim malo je istraživanja koja nam mogu dati odgovore budući da je većina studija na vegetarijancima bazirana na pasivnim odraslim osobama. Nedavno sam čitao o povezanosti prehrane, raka […]

Laka priprema 6 porcija Priprema: 20 min Kuhanje: 30 min Sastojci 1 luk, fino sjeckan 2 češnja pasiranog češnjaka maslinovo ulje 2 x 400 g konzerviranih mini rajčica 4 žlice mascarponea šaka bosiljka (po mogućnosti svježeg)  6 komada pilećih prsa Priprema Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva (plinska na 5). Pržite luk i češnjak u 3 […]

16 vrhunskih savjeta kako izgubiti i zadnji gram mišića radite 3 superserije svakodnevno ne izlazite iz teretane ako niste odvježbali barem 2,5 h intenzivnog treninga (čučanj, mrtvo dizanje, bench…) nakon treninga ništa ne jedite nego udrite po rakiji i pivi (nikakav PWM?) nemojte općenito koristiti nikakakve “proteinske preparate“ naročito izbjegavajte ribu, posni sir, piletinu, povrće, […]

Hrana. Posljednja granica, barem kada se radi o bodybuildingu. Naporni treninzi i dobra genetika učinit će svoj dio posla bez ikakve sumnje, ali prehrana je ta koja odlučuje o uspjehu ili neuspjehu. Iskoristite ovih 10 savjeta – zajedno s prethodnih 60 i konačno ostvarite svoje ciljeve. Izaberite protein koji vam najbolje odgovara Ispitajte koja vam […]

Jogurt ili posni sir? Naše je čitatelje teško prevariti. Oni vrlo dobro znaju kako je to izgraditi mišićnu masu, ali isto tako znaju kako to napraviti na što brži, a još uvijek na najzdraviji mogući način. Na primjer, znate da su mliječni proizvodi fantastičan izvor proteina. Međutim, jeste li se ikada zapitali koji je od […]

Što je kvinoja i odakle dolazi? Kvinoja je žitarica koja se uzgaja i jede u Južnoj Americi već tisućama godina. Usko je povezana s vrstom repe i špinata. Bila je iznimno poštovana od drevnih Inka. Vjerovali su da kvinojino zrno daje njihovim ratnicima dodatnu snagu i izdržljivost u bitkama. Kvinoja je uistinu mogla sve to […]