Imate problema sa zadržavanjem vode u organizmu?

Svi se ponekad osjećamo napuhano i debelo, pogotovo za vrijeme toplih dana ili prekomjernog stajanja i hodanja. Naime razlog tome je nakupljanje vode u organizmu.

Ženama se to ipak malo češće događa, zbog prirodne genetike. Posljedice mjesečnih promjena u ženskom tijelu rezutiraju nakupljanje više vode nego inače, zbog čega se osjećaju napuhnuto, i nezadovoljnima svojim izgledom. Stoga bi zamolili muškarce da u tim danima u tjednu budu brižniji prema njima. 🙂

Krenimo s uzrocima i savjetima kako izbaciti što više vode iz organizma u samo 5 dana!

UZROCI ZADRŽAVANJA VODE:

• dugo stajanje ili sjedenje (sjedilački ili stajački poslovi te odlazak na putovanje i razgledavanje – uvjeti koje ne možemo promijeniti)
• loša prehrana (veliki unos slane hrane, te masne i slatke;  sol je tvar na koju se veže voda)
• niski unos tekućine tijekom dana
• toplo vrijeme – česti uzrok natečenih nogu i zglobova
• PMS – ti dani u mjesecu, prije same menstruacije žene često čini otečenima
• kronične bolesti (bolesti bubrega i artritis)

možda zvuči čudno, ali je istinito:

ŠTO VIŠE VODE PIJETE, TO ĆETE VIŠE VODE IZ SEBE IZBACITI!

POSTOJE 3 NAČINA KAKO IZBACITI VODU IZ ORGANIZMA:

1. Pravilna prehrana

• namirnice bogate antioksidansima i vlaknima, koje izbacuju toksine iz tijela (sve vrste salate, rajčice, peršin, krastavac, češnjak, kelj, kupus, šparoge, limun, jabuka, mrkva, đumbir)
• zobene pahuljice – nakupljaju vodu na sebe te ubrzavaju metabolizam
• smanjite unos soli, šećera, ugljikohidrata, masnih i prerađenih namirnica koje su pune konzervansa (proizvodi iz konzerve – hrenovke, pašteta)
• natrij-kalij pumpa (natrij veže vodu na sebe, te ga je potrebno smanjiti, dok je kalij izbacuje- npr.banana, rajčica) –  tako se i bodybuilderi rješavaju tekućine iz tijela

2. Diuretici koji potiću izlučivanje tekućine iz tijela

• zeleni čaj
  
• uvin H čaj
• čaj od maslačka
• čaj od brusnice
• čaj od koprive
• čaj od komorača
• čaj od pešina
• mlaka voda s 1/2 dcl jabučnog octa
• detoks napitci – voda s agrumima (npr. limun, grejp, đumbir) – pročitajte više o detokiskaciji
• smoothiji od povrća
• smoothie od agruma i đumbira
• smoothie od jabuke, mrkve i đumbira
• *potrebno je popiti barem 2-3 litre tekučine dnevno

Recept za dnevnu dozu diuretika:

1. 1 žličica zelenog čaja
2. 1 žličica uvin čaja
3. 1 žličica čaja od koprive
4. 3 litre kipuće vode

3.Kardio

• bilokoji kardio trening izbacit će višak vode iz vašeg tijela –  dobro se zašuškajte i odite trčati, rolati, voziti bicikl ili jednostavno brzo hodati
  • dodatnim unosom tekućine i kardio vježbama izbacit ćete više vode nego što bi mogli bez vježbanja

Izbacite vodu iz tijela, olakšajte se i osjećajte se vitkije i ljepše!