vježbe

Kada pristupamo treningu početnika, rekreativca ili naprednog vježbača sam trening razlikuje se u većini parametara kroz koje postižemo napredak u svrhu određenog cilja. Prvo moramo odrediti početni stupanj utreniranosti, iskustvo u treningu, mobilnost, fleksibilnost te potencijalne ozljede prema kojima se pomno treba izabrati daljnji izbor samih vježbi. Naravno, ako postoji mogućnost i ako ozljeda nije […]

Obožavate li vježbe koje jačaju vaše tijelo bez obzira na to što se ne trebate previše kretati tijekom njih? Ako trenutno nemate nikakve rekvizite, trening koji smo za vas pripremili u nastavku ciljat će vaše mišiće iz svih kutova u samo 10 minuta. Sve što trebate znati je kako pravilno izvesti plank, što ovaj trening […]

Općepoznato je da muškarci većinom žele ojačati biceps, ramena, prsa, leđa i trbušnjake kako bi izgradili muževan izgled i istaknuli svoje najbolje atribute. No kod žena je obično fokus na stražnjici, odnosno na donjem dijelu tijela. Ako želite izgraditi čvršću stražnjicu, radit ćete vježbe i aktivnosti koje ciljaju vaše gluteuse. Radi se o zapravo tri […]

Iako zvuči kao znanstvena fantastika – DA, moguće je spojiti dobar provod i zdrav život! I kada putujem, redovito treniram… jer zašto bismo na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog i aktivnog načina života? To naravno ne znači da se i ja ne opustim uz poneki sladoled, hamburger ili pizzu – a […]

Jeste li ikada čuli za pet Tibetanaca? Smatra se da je pet tibetanskih “obreda” staro više od 2.500 godina, a njihovi tvorci su vjerojatno tibetanski lame (monasi) ili vođe tibetanskog budizma. Godine 1985., obredi su prvi put uvedeni u zapadnu kulturu u knjizi “Drevna tajna fontane mladosti” Petera Keldera. Ova knjiga, koja opisuje program kao […]

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Godišnji odmor za mnoge od nas je gotov, a mi se vraćamo svakodnevnoj rutini na koju smo navikli u ostatku godine. Kod mnogih ljudi to pobuđuje negativne emocije, veliku količinu stresa i čestu demotivaciju. Međutim za ostale to znači novi početak, povratak trening rutini s kojom su pauzirali za vrijeme ljetovanja i ganjanje novih rezultata. […]

Kad se ne možete posvetiti vježbanju, je li to zato što nemate vremena, nemate dovoljno opreme ili oboje? Ako je u pitanju i jedno i drugo, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini i riješite se svih izgovora. Čak i ako imate samo jednu bučicu i samo nekoliko minuta, još uvijek možete odraditi dobar kućni […]

Iako se ovoj temi ne pridodaje velika važnost, po meni bi se trebala. Naime, loš hvat onemogućit će izvedbu vježbi s većim opterećenjem i samim time smanjiti podražaj na samom treningu. Loš hvat vrlo često dođe do izražaja na vježbama za leđa, kada do otkaza puno prije dođe hvat nego mišići leđa. Ako vam je […]

Prije nego što ikada podignete svoj prvi uteg ili skočite na traku za trčanje, dobro je postaviti cilj. Imati jedan – za taj dan, tjedan, mjesec i godinu – dat će vam smjer i motivaciju. Kad su u pitanju fitness ciljevi, treneri žele da razmislite o postavljanju onih koji nemaju veze s vašom veličinom, oblikom […]