vježbe

Sigurna sam da svatko od vas poznaje bar jednu osobu koja se često žali na bol u leđima. Neke najviše muči donji dio leđa, a neke gornji, uključujući i područje oko vratne kralježnice. Razlozi su brojni i uistinu mogu biti raznoliki, ali nekako se većina tih problema može povezati sa sjedilačkim (sedentarnim) načinom života koji […]

Mislite li da nemate vremena za trening? Sve što trebate je odvojiti barem 20-30 minuta dnevno da pružate tijelu željeni izazov i da ga ojačate te tako spriječite negativne posljedice sjedilačkog načina života, posebno ako radite uredski posao. Ako želite izgraditi mišiće cijelog tijela, ne morate nužno posjećivati teretanu i trenirati s velikim težinama. Sve […]

Svi znamo da joga pomaže u mnogim procesima kao što su ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti i duboko disanje. No jeste li znali da bi vježbanje joge prije spavanja moglo dodatno povećati ove blagodati? Bavljenje jogom prije spavanja može vam osigurati da izvučete maksimum i pomoći da se te blagodati odražavaju na vaše tijelo tijekom cijele […]

Ako mislite da nemate dovoljno vremena za trening zbog prenatrpanog dnevnog rasporeda, možete odraditi brzi i učinkoviti kružni trening. Gotovo svi kružni treninzi aktivirat će cijelo tijelo, a možete uklopiti i kardio vježbe uz vježbe za povećanje snage u isti trening. Iako je kratak, tijekom treninga očekujte i one teške trenutke kada su vam pluća […]

Ako želite ojačati ruke, a klasični biceps pregib ne donosi nikakve rezultate, jeste li razmislili o promjeni trening rutine? Klasična varijacija ove vježbe nije jedini način da ojačate mišić koji određuje atraktivan izgled ruke. Srećom, postoje varijacije biceps pregiba koje možete izvesti uz pomoć drugih rekvizita te koje na različite načine aktiviraju ovaj mišić. To […]

Svatko od nas može otići u teretanu, staviti par uteg ploča na šipku i odraditi nekoliko serija čučnja, bench pressa ili mrtvog dizanja. No jeste li znali da iste benefite možete ostvariti koristeći samo vreću s pijeskom? U ovom slučaju vreću napunjenu pijeskom (sandbag) koristite kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za trening […]

Vježbanje je zabavnije kada trenirate u moru ili u bazenu. Trening u vodi može utjecati na topljenje masnog tkiva, a također ublažava simptome oboljelima od artritisa i fibromialgije. Zbog toga je vrijeme da “zaronite” u novi trening program pomoću vježbi koje smo pripremili u nastavku! Zašto je vježbanje u vodi korisno? Voda je jedan od […]

Često susrećete mnoge polaznice teretane koje koriste ovaj rekvizit u svrhu jačanja gluteusa ili nogu. No jeste li znali da mini elastičnu traku možete iskoristiti i za jačanje drugih dijelova tijela – poput trbušnih mišića? Bez obzira na to gdje trenirate, elastična traka odličan je rekvizit zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit […]

Dosljednost u treningu ključan je faktor za uspjeh, no kod nekih vježbača to se može pretvoriti u pravu ovisnost i nezdravi odnos s fizičkom aktivnošću. Takav odnos sa sobom nosi brojne negativne posljedice koje vas mogu čak spriječiti da nastavite ganjati svoje ciljeve u fitnessu. U nastavku saznajte u kojim situacijama razvijate nezdravi odnos s […]

Mislite li da nemate vremena za trening ili da je prekasno da poradite na svojoj formi? Ni jedno ni drugo jednostavno nije točno – uvijek možete pronaći vremena za kratak i intenzivan trening, a do bolje forme možete stići bilo kada, bez obzira na godine. Ako ste jedna od onih osoba koja želi ojačati više […]