vježbe

Utezi za zglobove vrlo su praktičan rekvizit s kojim možete napraviti izvrstan trening. Mogu se koristiti na razne načine, s njima možete izvesti vježbe za gotovo svaku mišićnu skupinu, a uvijek mogu poslužiti i kao dodatno opterećenje (bez da ih stavite na same zglobove).  Iako je opcija uistinu mnogo, danas vam donosimo nekoliko jednostavnih vježbi […]

Iako postoje pojedinci koji vole impresionirati druge držeći plank 15 minuta, ponekad se bolje pitati je li vremenski okvir važniji od pravilne izvedbe i koji je od ovih pristupa planku zapravo učinkovitiji. Bez obzira na to držite li plank 15 minuta ili 20 sekundi, izvedba planka nije učinkovita ako ga ne izvodite pravilno. Kako biste […]

Odlučili ste više vremena provesti kod kuće jer ste zimogrozni ili jednostavno želite zaštititi svoje zdravlje? Svoje fitness ciljeve možete ostvariti i unutar svoja četiri zida, no ako su vam bodyweight vježbe već pomalo dosadile, a trening s girjom, bučicama i elastičnom trakom vam više ne predstavlja izazov, jeste li razmislili o tome da isprobate neke nove […]

Želite ojačati cijelo tijelo, ali ne znate otkuda početi? U nastavku smo pripremili kružni trening koji je idealan odabir za sve koji žele u kratkom vremenu ostvariti odlične rezultate. Ovaj kružni trening cilja svaki mišić u vašem tijelu dinamičkim složenim vježbama kao i pokretima specifičnima za određene mišiće. Idealan je odabir za one dane kada nemate puno […]

Prije nekoliko godina kad je plank na velika vrata „ušao“ u svijet fitnesa, odnosno kad se o njemu počelo više govoriti, pisati i istraživati, mogli smo pročitati brojne naslove poput „Do savršene forme možete doći samo s jednom vježbom“ ili „Radite ovo 5 minuta dnevno i postići ćete odlične rezultate“. Naravno, jasno nam je da […]

Cilj mi je pokazati vam kako dobar trening možete odraditi bilo gdje – nebitno jeste li na putovanju ili u svome kvartu – pa čak i u dječjem parku, i to koristeći samo svoje tijelo i sprave s dječjeg igrališta (koje možete pronaći bilo gdje). #nemaizgovora Mjesto u koje sam prvi put došao u Grčku zove se Pefki, i bio […]

Bez obzira na vaše ciljeve u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje često igraju važnu ulogu u povećanju mase, snage i cjelokupne kondicije. Ove klasične vježbe koje su dio trening rutine mnogih sportaša čine osnovu gotovo svakog pokreta donjeg dijela tijela. Naravno, postoje mišljenja da je izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja sve što vam je potrebno […]

Pilates lopta zbog svoje je multi-funkcionalnosti postala jedan od omiljenih rekvizita. Osim za vježbanje, mnogi je koriste i za sjedenje kako bi im kralježnica bila u što pravilnijem/neutralnijem položaju, odnosno kako ne bi sjedili pogrbljeno. Danas vam donosimo nekoliko vježbi koje možete izvoditi s pilates loptom. Ona je posebno zgodan rekvizit kada želite ići u […]

Poznato je da je mrtvo dizanje izvrsna vježba za jačanje gotovo cijelog tijela – od listova do ramena. No što vam je činiti ako vam je dosadilo klasično mrtvo dizanje ili jednostavno tražite lakši oblik ove vježbe? Mrtvo dizanje s bučicama može biti izvrstan način za dodavanje varijacija vašim vježbama i uključivanje novog oblika aktivacije mišića […]

Mnogi odlaze u teretanu s ciljem – žele izgraditi mišiće, povećati izdržljivost, smršavjeti, poboljšati izvedbu u sportu i sl. Iako je poželjno odrediti jedan, realan cilj, mnogi vježbači zanemaruju ostale aspekte fizičke aktivnosti o kojima bi trebali brinuti. Primjerice, često rade trening snage, ali zanemaruju kardio, ili vole trčati, ali ne mare za trening snage. […]