30-dnevni challenge za povratak zdravim navikama
Godišnji odmor za mnoge od nas je gotov, a mi se vraćamo svakodnevnoj rutini na koju smo navikli u ostatku godine. Kod mnogih ljudi to pobuđuje negativne emocije, veliku količinu stresa i čestu demotivaciju. Međutim za ostale to znači novi početak, povratak trening rutini s kojom su pauzirali za vrijeme ljetovanja i ganjanje novih rezultata.
Kako biste i vi pripali ovoj drugoj skupini, u nastavku smo odlučili pripremiti fitness izazov za povratak u formu koju ste možda izgubili tijekom godišnjeg odmora. Mnogi se s mora vraćaju s viškom kilograma, lošijom kondicijom i manjkom motivacije, no nakon ovog 30-dnevnog izazova vratit ćete se na staro i nastaviti s uobičajenom trening rutinom! 😊
Izazov:
1. dan
10 čučnjeva
10 sklekova
10 trbušnjaka
2. dan
10 dipseva
20 sekundi planka
3. dan
10 penjača (mountain climbers)
10 sklekova
4. dan
Aktivni odmor (šetnja/joga)
5. dan
10 iskoraka
10 dipseva
10 mostova (glute bridge)
10 trbušnjaka
6. dan
20 čučnjeva
20 sklekova
20 trbušnjaka
7. dan
Aktivni odmor (lagano trčanje/vožnja bicikla)
8. dan
20 čučanj skokova
20 dipseva
30 sekundi planka
9. dan
20 penjača
20 sklekova
20 ruskih twisteva
10. dan
20 iskoraka
20 dipseva
20 mostova
20 trbušnjaka
11. dan
Aktivni odmor (rolanje/vožnja bicikla/joga)
12. dan
30 čučnjeva
30 sklekova
30 trbušnjaka
13. dan
30 čučanj skokova
30 dipseva
45 sekundi planka
14. dan
Aktivni odmor (sport/šetnja/joga)
15. dan
30 penjača
30 sklekova
30 ruskih twisteva
16. dan
30 iskoraka
30 dipseva
30 mostova
30 trbušnjaka
17. dan
40 čučnjeva
40 sklekova
40 trbušnjaka
18. dan
Aktivni odmor (vožnja bicikla/rolanje/joga)
19. dan
40 čučnjeva
40 dipseva
1 min planka
20. dan
40 penjača
40 sklekova
40 ruskih twisteva
21. dan
Aktivni odmor (šetnja/lagano trčanje/joga)
22. dan
40 iskoraka
40 dipseva
40 mostova
40 trbušnjaka
23. dan
50 čučnjeva
50 sklekova
50 trbušnjaka
24. dan
50 skok čučnjeva
50 dipseva
1 min i 15 sekundi planka
25. dan
Aktivni odmor (šetnja/joga)
26. dan
50 penjača
50 sklekova
50 ruskih twisteva
27. dan
50 iskoraka
50 dipseva
50 mostova
50 trbušnjaka
28. dan
Aktivni odmor (šetnja/lagano trčanje/vožnja bicikla/joga)
29. dan
75 čučnjeva
75 sklekova
75 trbušnjaka
75 dipseva
2 minuta planka
30. dan
75 iskoraka
75 ruskih twisteva
75 mostova
75 trbušnjaka
Premium
