Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 kućna treninga s minimalno opreme

Kad se ne možete posvetiti vježbanju, je li to zato što nemate vremena, nemate dovoljno opreme ili oboje? Ako je u pitanju i jedno i drugo, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini i riješite se svih izgovora. Čak i ako imate samo jednu bučicu i samo nekoliko minuta, još uvijek možete odraditi dobar kućni trening.

Bez obzira na to trenirate li u svojoj spavaćoj sobi, u improviziranoj kućnoj teretani ili ste zaglavili samo s nekim bučicama, stvorili smo neke opcije koje će vam odgovarati. Ono što je također sjajno kod ovih vježbi kod kuće je to što navedene rutine možete izvoditi kao program treninga redoslijedom kojim smo ih rasporedili, u dane koji nisu uzastopni kako biste lakše postigli svoje ciljeve.

Ovisno o opremi koju imate, isprobajte neku od sljedećih trening rutina:

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. Dan (girja i/ili bučica)

Goblet Squat (4 serije s 20 ponavljanja)

Kettlebell Swing (4 serije s 20 ponavljanja)

One-arm dumbbell row (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Dumbbell off-set lunge (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Elevated push up (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

 

2. Dan (bučice i bench)

Dumbbell split squat (4 serije s 10 ponavljanja)

One-arm overhead press  (4 serije s 5 ponavljanja za svaku stranu)

Chest-supported row  (4 serije s 15 ponavljanja)

Neutral-grip incline press (4 serije s 12 ponavljanja)

Eccentric romanian deadlift (4 serije s 10 ponavljanja)

 

3. Dan (bučice, ab wheel i bench)

Dumbbell step-up (5 serija s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Spiderman pushup (5 serija s 10 ponavljanja)

Dumbbell one-arm swing (5 serija s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Ab rollout (5 serija s 15 ponavljanja)

One-arm dumbbell row (5 serija s 20 ponavljanja za svaku stranu)

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se