3 kućna treninga s minimalno opreme

Kad se ne možete posvetiti vježbanju, je li to zato što nemate vremena, nemate dovoljno opreme ili oboje? Ako je u pitanju i jedno i drugo, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini i riješite se svih izgovora. Čak i ako imate samo jednu bučicu i samo nekoliko minuta, još uvijek možete odraditi dobar kućni trening.

Bez obzira na to trenirate li u svojoj spavaćoj sobi, u improviziranoj kućnoj teretani ili ste zaglavili samo s nekim bučicama, stvorili smo neke opcije koje će vam odgovarati. Ono što je također sjajno kod ovih vježbi kod kuće je to što navedene rutine možete izvoditi kao program treninga redoslijedom kojim smo ih rasporedili, u dane koji nisu uzastopni kako biste lakše postigli svoje ciljeve.

Ovisno o opremi koju imate, isprobajte neku od sljedećih trening rutina:

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. Dan (girja i/ili bučica)

Goblet Squat (4 serije s 20 ponavljanja)

Kettlebell Swing (4 serije s 20 ponavljanja)

One-arm dumbbell row (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Dumbbell off-set lunge (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Elevated push up (4 serije s 10 ponavljanja za svaku stranu)

2. Dan (bučice i bench)

Dumbbell split squat (4 serije s 10 ponavljanja)

One-arm overhead press  (4 serije s 5 ponavljanja za svaku stranu)

Chest-supported row  (4 serije s 15 ponavljanja)

Neutral-grip incline press (4 serije s 12 ponavljanja)

Eccentric romanian deadlift (4 serije s 10 ponavljanja)

3. Dan (bučice, ab wheel i bench)

Dumbbell step-up (5 serija s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Spiderman pushup (5 serija s 10 ponavljanja)

Dumbbell one-arm swing (5 serija s 10 ponavljanja za svaku stranu)

Ab rollout (5 serija s 15 ponavljanja)

One-arm dumbbell row (5 serija s 20 ponavljanja za svaku stranu)