vježbe

I znači tako, želite biti najveći i najsnažniji frajer u svojoj teretani? Ovaj trening prati upravo takve želje. Pitanje je samo možete li izdržati? Ukoliko je odgovor da, jedino što trebate napraviti je pratiti navedene vježbe i s adaptacijom tijela kontinuirano povećavati težine. Bit ćete osuđeni na rast! Mnoge od sljedećih vježbi uključuju rad velikih […]

Želite li znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! Roy Callenderov trening leđa Vježba Serije Ponavljanja Pullover šipkom 10-15 10-12 Zgibovi iza vrata 8-10 8-10* Prednji zgibovi […]

Činjenica je da ako želiš katapultirati svoju prirodnu razinu testosterona i metabolizma, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve. Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hardcore bildere“ ili „Mrtva […]

U jednom izdanju vrlo poznatog časopisa, leđa Doriana Yates-a rangirana su kao druga najbolja svih vremena poslije Ronniea Colemana. Međutim, na kraju tog članka autori su se ipak ogradili od takvog poretka jer činjenica je da svatko može pronaći barem jedan dovoljno snažan argument zašto bi baš Dorian trebao biti na prvome mjestu. Šesterostruki Mr. Olympija […]

Svaka osoba koja trenira u fitness centru koristi različite metode i načine treninga s ciljem da postigne zacrtane ciljeve. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neke naprednije koje se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i ima određeni staž u fitnessu, tj. u vježbanju s utezima. Moramo također znati da se […]

Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani? Osim što pomislite: „Čovječe, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra košarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili još gore, kažete: „Stari moj, pa on je mršav k’o grana.“ Za većinu, „mršav“ je prava riječ kako opisati većinu […]

6) Mrtvo dizanje sumo stilom Usprkos imenu, sumo mrtvo dizanje neće vas pretvoriti u mamlaza od 350 kg s lošim ukusom za odijevanje i frizuru! Ono što će napraviti je priuštiti gluteusima i unutarnjoj strani bedara nevjerojatnu stimulaciju i fantastičnu torturu. Zauzmite malo širi stav (otprilike dvostruko širi nego što je to navedeno u prvom […]

„Treniranje je poput života. Uvijek ima uspona i padova, ali ako razmisliš o tome što te spotiče, riješit ćeš problem ili ostvariti kompromis.“ Reg Park Ukoliko je vaš cilj razviti moćnu figuru koja će biti snažna kao što i izgleda, tada je najbolje slijediti primjer trostrukog osvajača titule „Mr. Universe“, Rega Parka. Arnold Schwarzenegger često […]

Možda niste znali, ali pored konvencionalnih vježbi trbušnjaka, kao što su podizanja nogu i trbušne kontrakcije, postoje mnogo manje poznati pokreti kojima značajno možete unaprijediti trbušnjake te obogatiti raznolikost vaših treninga. Iako ove tehnike nisu nove, većina nije s njima upoznata ili ih zbog nepoznavanja tehnike ne izvodi. To je veliki propust za svakog ozbiljnijeg […]

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira […]