vježbe

Učinkovit trening na traci za trčanje zahtijeva planiranje, strpljenje i predanost. Provjerite kako ćete maksimalno iskoristiti potencijal

Osim aerobnih vježbi kao što su primjerice trčanje i vožnja bicikla, cjeloviti program treninga treba uključivati i vježbe snage, fleksibilnosti i mobilnosti. Redovito vježbanje općenito poboljšava zdravlje kostiju, mišića i vezivnog tkiva, a izgradnja mišićne mase ima pozitivan utjecaj na metabolizam. Kako biste održavali zdravu tjelesnu težinu, preporučuje se trening snage minimalno dva ili više […]

Sigurno ste do sada čuli za metabolički trening, ali moguće da i dalje niste sigurni što isti predstavlja. Iako svaki trening ubrzava metabolizam, ovoj vrsti treninga je to primarni zadatak. Metabolički trening kombinira visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) s funkcionalnim pokretima, čime se poboljšava aerobna i anaerobna kondicija, snaga, brzina, fleksibilnost i koordinacija. Ubrzan rad […]

Celulit pogađa od 80 do 90% ljudi, a na posebnom udaru su žene. Jedan je od najvećih ženinih neprijatelja, ali ne zaobilazi ni muškarce. Praktički ga svi imamo, s time da je kod nekoga vidljiviji, a ponekad nam se čini da ga je nemoguće ukloniti. Takozvana ‘naračnina kora’ može nastati na bilo kojem dijelu tijela, […]

Gledali ste film ‘300’ s Gerardom Butlerom, škotskim glumcem za kojim su uzdisale žene diljem svijeta? Ako želite imati tijelo kao Spartanac, svakako isprobajte originalni trening koji je koristila glumačka ekipa iz filma ‘300’, a osmislio ga je fitness trener Mark Twight. Radi se o intenzivnom treningu koji se ne smije izvoditi svaki dan. Trening […]

Veliki su bicepsi jednu od najpoželjnijih mišića uopće. No iako spadaju u skupinu vježbanijih mišića i bicepsi mogu biti prilično tvrdoglavi i potrebno je razviti drugačiju strategiju njihovog treninga. Mišiće koje želite potaknuti na rast doslovno trebate ciljati i to sa svih strana, a ovdje ćete saznati neke drugačije poglede na to kako ciljati vaše […]

Krećemo jako i s namjerom da od vas u 10 tjedana napravimo pravu zvijer! Mišićavu zvijer s puno više snage, fantastičnom definicijom i potrebom da potražite nove majice jer ove koje trenutno imate biti će premale. Deset tjedana je nešto malo više od 2 mjeseca i to je zapravo najbrže razdoblje u kojem neke vidljivije promjene […]

Znamo kako ovih dana pratite sve moguće utakmice Svjetskog prvenstva. A znamo i da utakmice često prate i nezdrave grickalice koje su pune jednostavnih ugljikohidrata i mogu naštetiti vašoj formi.  Kako se to ne bi dogodilo morate se držati trening rutine. Ako trening traje dovoljno kratko da ga odradite dok čekate drugo poluvrijeme i ne […]

Ozljede nikada nisu dobrodošle, a posebno ih ne trebate kada ste u ritmu ozbiljnih treninga. Ozljede vas od istih mogu udaljiti na duže vrijeme te uzrokovati nepostizanje fitness ciljeva i pad motivacije te lošije raspoloženje. Bol ne moramo ni spominjati. Nitko ju ne voli i svakako ne želi. No ozljede su dio sporta i ponekad […]

Snažan i razvijen gornji dio tijela nešto je što svi želimo postići i karakteristika koja je itekako privlačna, ali i potrebna u svakodnevnom životu. Kvalitetno razvijen gornji dio tijela znači puno bolje push/pull pokrete, veću fleksibilnost i mobilnost te manju izloženost ozljedama. Snažniji gornji dio tijela osigurava bolje držanje i zdraviju kralježnicu te veći stupanj […]