Ovako ćete razviti mišiće čak i dok ste ozlijeđeni

Ozljede nikada nisu dobrodošle, a posebno ih ne trebate kada ste u ritmu ozbiljnih treninga. Ozljede vas od istih mogu udaljiti na duže vrijeme te uzrokovati nepostizanje fitness ciljeva i pad motivacije te lošije raspoloženje. Bol ne moramo ni spominjati. Nitko ju ne voli i svakako ne želi. No ozljede su dio sporta i ponekad se usprkos svim naporima jednostavno dogode. Ako je to slučaj dobro bi bilo i dalje biti u mogućnosti trenirati i ne zapostaviti ciljeve zbog kojih ste i krenuli vježbati.

Neke od najčešćih ozljeda pogađaju stopala i zglobove! No, ako vam se dogodilo bilo što slično to ne znači kako morate prestati s treningom. Naprotiv. Trening cijelog tijela moguće je odraditi čak i s ovakvom ozljedom. Sve što trebate je pravi pristup i izbor pravih vježbi. Od opreme će vam trebate samo girja i/ili bučice, sjedalica i/ili klupa. Ključ je ne opteretiti ozlijeđenu nogu, što je zapravo i prilično logično.

Trening

 Single Arm Seated Shoulder press: 10 ponavljanja svakom rukom

Kneeling Push Ups: 10 ponavljanja

Seated curl to Triceps Exstension: 15 ponavljanja

Tabletop kickback: 20 ponavljanja

Flutter kicks: 20 ponavljanja

Odradite 4 seta svake vježbe i budite sigurni kako ćete održati anaboličke procese u tijelu živima i za vrijeme oporavka od ozljede. Uz to, održati ćete i bazalni metabolizam što znači i uspješno spaljivanje masnog tkiva i za vrijeme kada mirujete više nego inače.