Izgradite super tijelo između dva poluvremena

Znamo kako ovih dana pratite sve moguće utakmice Svjetskog prvenstva. A znamo i da utakmice često prate i nezdrave grickalice koje su pune jednostavnih ugljikohidrata i mogu naštetiti vašoj formi.  Kako se to ne bi dogodilo morate se držati trening rutine. Ako trening traje dovoljno kratko da ga odradite dok čekate drugo poluvrijeme i ne zahtijeva da napustite vaš stan, onda je upravo to trening kakvog tražimo! 15 minutni trening snage koji smo pripremili za vas zaista možete odraditi dok se vaši omiljeni nogometaši odmaraju i možete biti sigurni da njime održavate postojeću formu i potičete stvaranje nove mišićne mase. Koliko god vam se činilo da 15 minuta možda nije dovoljno, vjerujte, itekako može biti. Ovaj kratki trening ima jednu dobro osobinu – vrlo je intenzivan i u jednom gradi snagu te izdržljivost i potiče rast.

Trening o kojem pričamo trebao bi maksimalno smanjiti vrijeme odmora, forma mora biti pravilna i rezultati neće izostati. I sve ćete stići obaviti između dva poluvremena nogometne utakmice. Ako igra Hrvatska još bolje jer ćete se usput riješiti i svog tog stresa.

Trening izgleda ovako:

Runda 1 (10 minuta)

• pushups: 1 minutu što više možete
• odmor 30 sekundi
• alternating bodyweight lunge: 2 minute što više možete
• odmor 30 sekduni
• bodyweight skull crusher: 1 minuta što više možete

Cijelu prvu rundu odradite dva puta.

Runda 2 (5 minuta)

• alternating jumping lunge: 45 sekundi
• odmor 15 sekundi
• archer push-up: 45 sekundi sa svake strane

Ovu rundu također ponovite dva puta.