Trening na spartanski način: Usudite li se?
Gledali ste film ‘300’ s Gerardom Butlerom, škotskim glumcem za kojim su uzdisale žene diljem svijeta? Ako želite imati tijelo kao Spartanac, svakako isprobajte originalni trening koji je koristila glumačka ekipa iz filma ‘300’, a osmislio ga je fitness trener Mark Twight.
Radi se o intenzivnom treningu koji se ne smije izvoditi svaki dan. Trening obuhvaća cijelo tijelo, primjeren je za žene i muškarce, a glavni cilj je gubitak masnog tkiva. Program predviđa da se trening izvodi tri puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta (o vama ovisi koliko će trajati), a ne bi se trebao koristiti dulje od 12 tjedana.
Između vježbi nema pauze
Spartanski trening sastoji se od 7 vježbi, a iste se rade bez pauze. U slučaju da ne možete odraditi sve vježbe uz predviđeni broj ponavljanja, odmorite se samo kako biste bili u stanju nastaviti.
Trening radite ponedjeljkom, srijedom i petkom, a utorkom, četvrtkom i za vikend se odmarajte ili odradite umjereni cardio trening.
Nije za početnike te biste svakako trebali znati pravilnu tehniku izvođenja mrtvog dizanja prije nego što isprobate ovaj trening. Isto tako, skakanje bez solidne kondicije u bilo kojem intenzivnom treningu izlaže vas riziku od ozljeda.
Vježbu ‘floor wipers’, jednu od najboljih za trbušne mišiće, radit ćete s olimpijskom šipkom sveukupne težine 60 kilograma. Lezite na pod te se postavite u položaj kao da želite napraviti ‘bench press’. Kod ove vježbe ne radite ponavljanja nego su ruke ispružene cijelo vrijeme, a noge podižete naizmjenično, na lijevu pa na desnu stranu ne dodirujući pod.
Spartanski 300 trening:
- Zgibovi – 25 ponavljanja
- Mrtvo dizanje – 50 ponavljanja sa 60 kg
- Sklekovi – 50 ponavljanja
- Skakanje na kutiju – 50 ponavljanja, visina 60 cm
- ‘Floor wipers’ – 50 ponavljanja, šipka sa 60 kg
- Jednoručni potisak s girjom – 25 ponavljanja svaka ruka s girjom od 16 kg
- Zgibovi – 25 ponavljanja
Ako zbilja želite izgledati kao glumačka ekipa iz ‘300’, vrlo je važno obratiti pozornost i na prehranu, inače će rezultati izostati. Većina glumaca bila je u lošoj formi, a uz spartanski trening do isklesanog tijela došli su za samo tri mjeseca. Jedan od glumaca uspio je skinuti čak 18 kilograma, stoga, sve je moguće, ali uz potpunu predanost.
Butler je dnevno vježbao i do šest sati, a pored spartanskog treninga, dva sata je radio trening snage i borilačke vještine stoga ne iznenađuje da mu je uloga kralja Leonida omogućila dugogodišnju naklonost nježnijeg spola, postavši jednim od najpoželjnijih muškaraca u Hollywoodu.
(Izvor fotografije: Instagram/Twitter)
Premium
