Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

10-tjedni program za masu

Krećemo jako i s namjerom da od vas u 10 tjedana napravimo pravu zvijer! Mišićavu zvijer s puno više snage, fantastičnom definicijom i potrebom da potražite nove majice jer ove koje trenutno imate biti će premale. Deset tjedana je nešto malo više od 2 mjeseca i to je zapravo najbrže razdoblje u kojem neke vidljivije promjene na svome tijelu možete i očekivati. Plan pred vama nije za one koji lako odustaju i svakako nije lagan. Na svakoj mišićnoj skupini radit ćete vrlo naporno jednom tjedno, a u glavi će vam biti samo jedno – povećanje mase!

Podršku ovom programu potražite u pre-workout i post-workout suplementima dizjaniranima kako biste imali više energije, dulje držali mišiće pod intenzivnim opterećenjem, snažnije poticali rast i brže se oporavljali te se vraćali treninzima sve jači i jači. Očekuju vas 4 treninga tjedno, a ako zaista želite postići cilj u zadanom vremenu, morate biti u kalorijskom suficitu. On se mora sastojati od proteina, zdravih ugljikohidrata i zdravih masti pa ne zaboravite ni na gainere. Sve o tome kako ih pravilno koristiti pronađite ovdje.

 

Trening

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

Ponedjeljak – prsa i triceps:

  • Barbell Bench Press: 4 seta/padajući setovi (10,8,8,6 ponavljanja)
  • Incline Bench Press: 3 seta/padajući setovi (8,8,6 ponavljanja)
  • Dumbbell Flye: 2 seta/10 ponavljanja
  • Dumbell Pullover: 2 seta/8 ponavljanja
  • Triceps Extension: 4 seta/padajući setovi uz progresivno opterećenje (10,8,8,6 ponavljanja)
  • Triceps Dip: 3 seta/10 ponavljanja

 

Utorak – leđa i biceps:

 

Četvrtak – ramena i podlaktice:

 

Petak – noge

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se