Kako trenirati ramena?

Većini populacije ramena su, uz listove, jedna od prilično tvrdoglavih mišićnih skupina, a posebnu muku s njima muče žene koje će, žele li da im ramena rastu, morati proliti puno više znoja nego muškarci. Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku onog famoznog atletskog X oblika. S druge strane, žene širinom ramena dobivaju iluziju tanjeg struka, tako da tijelo dobiva tipični ženski oblik pješčanog sata. Nažalost, širina ramena je dobrim dijelom određena genetikom, odnosno dužinom ključnih kostiju. Sretna okolnost je da postoji i nešto što možemo proširiti, a to su deltoidni mišići. Najdramatičniji utjecaj na širinu ramena će, dakle, imati razvijeni vanjski dio deltoida. Čest problem s ramenima su i ozljede jer je riječ o zglobu i mišiću i pokretljivosti u svom smjerovima, koliko ima prednosti, toliko ima i mana. Naime, vrlo lako ga je preopteretiti i još lakše se ozlijediti. Stoga je prilikom izvođenja vježbi za ramena itekako bitno pravilno usvojiti tehniku.

TRENING I VJEŽBE ZA RAMENA

Kad govorimo o treningu, neka se sastoji od višezglobnih vježbi, poput military pressa, Arnoldovog potiska. Uspravno povlačenje prema bradi odlična je vježba, ali treba paziti da većinu tereta ne preuzme trapez. Ako ti je teško pogoditi rame, kreni na izolacije. Lateralna dizanja radi u drop setovima sve do otkaza. Ako igdje pali spori negativ, pali na ramenima. Što se frekvencije treninga tiče, sama ramena i recimo trbuh, radi jednom tjedno. Riječ je mišićnoj skupini koja je angažirana u svim vježbama za gornji dio tijela tako da ramena rade dovoljno, samo ih treba dobro pogoditi, u suprotnom će rasti trapez i biceps!