Kako riješiti problem bolnih leđa?

Sve više ljudi ima problema s leđima, odnosno ima učestale bolove u leđima pa im se savjetuje da ojačaju core (trup), tj. trbušni zid i leđne mišiće. Nakon toga ljudi počnu raditi klasične trbušnjake koji im zapravo još više štete nego što im koriste, a da nisu ni svjesni toga. Zašto? Jer se tijekom izvođenja klasičnih trbušnjaka stvara dodatan pritisak na kralježnicu, odnosno diskove i samim time pogoršavaju situaciju.

Zbog toga sam odlučio pripremiti video s različitim varijacijama planka (izdržaja) koje će vam pomoći da ojačate trbušne i leđne mišiće, radite na stabilnosti tijela i samim time pomognete sami sebi.😊

Vježbe idu od jednostavnih prema složenijima, pa tek kada savladate jednostavne izdržaje krenite na one složenije. Odaberite 3-4 vježbe i napravite 3 serije po 30 sekundi.

Vrste planka (u videu):

Plank na laktovima: s podizanjem noge; s podizanjem ruke; s podizanjem suprotne ruke i noge; s utegom na leđima; s podizanjem u poziciju skleka; na pilates lopti.

Plank u poziciji skleka: s dodirivanjem ramena; s podizanjem noge; suprotna ruka i noga; penjači; s nogama na kutiji, a rukama na pilates lopti.

Bočni plank: izdržaj; rotacija; s podizanjem noge; s utegom (girjom) u ruci; na pilates lopti; s jednom nogom kutiji.