Kako unilateralni trening jača vaše tijelo?

Ako želite istovremeno povećati snagu, poboljšati stabilnost i poraditi na simetriji mišića, unilateralni trening je pravo rješenje za vas. Drugim riječima, to je trening u kojem sve vježbe radite pojedinačno s jednom rukom, nogom ili jednom stranom tijela. U nastavku saznajte 5 prednosti unilateralnog treninga.

1. Jačate svoju slabiju stranu

Većina vježbača ima jednu stranu koja barem minimalno zaostaje u snazi za drugom pa onda jača strana odradi dio posla za slabiju. Ovakvim treningom potičete obje strane da odrade istu količinu posla, bez potpomaganja s jačom stranom i tijelo dovodite u simetriju.

2. Povećavate mišićnu masu

Kada unilateralnim treningom izjednačite obje strane, moći ćete podizati veće kilaže u klasičnim bilateralnim vježbama, što u konačnici vodi i do povećanja u mišićnoj masi. Unilateralni trening pomoći će vam i pobijediti plato kako biste nastavili napredovati.

3. Jačate trbušne mišiće

Možda se pitate što trbušni mišići imaju s vježbanjem bicepsa ili ramena, ali probajte, primjerice, u stojećoj poziciji jednom rukom odraditi prednje podizanje utega i shvatit ćete koliko su vam trbušni mišići napeti. Oni vam pomažu održati stabilnost i zbog toga su u konstantnoj kontrakciji.

4. Popravljate stabilnost

Sve vezano uz unilateralni trening podređeno je stabilnosti. Probajte odraditi jednonožno mrtvo dizanje s utegom ili girjom. Stabilnost u tom pokretu je ključna kako biste uspješno izolirali i pogodili željene mišiće. Razvijanje stabilnosti i koordinacije veoma je važno u trenažnom procesu.

5. Povećavate fokus

Budući da tijelo nije naviknuto na ovakav način vježbanja i podizanja tereta, natjerani ste vježbe odraditi s većom dozom koncentracije na pokret i mišiće koje vježbate, a u konačnici i na cijelo tijelo. Unilateralnim pokretima veće su šanse da ćete mišić ispravno stimulirati i potaknuti na rast.