Kružni trening Kayle Itsines za cijelo tijelo
Uskrs je, pada kiša i teretane ne rade. Idealno vrijeme za ostati kući i opustiti se uz kolače i sve ostale poslastice koje nam donosi ovo blagdansko raspoloženje. No, kako se vikend primiče kraju, počinje se buditi crv sumnje i nervoze oko unesenih kalorija te biste voljeli odraditi trening da vam tijelo potroši te kalorije, a savjest bude mirna.
Stoga, za sve vas odgovorne vježbačice i vježbače, donosimo visokointenzivan kružni trening Kayle Itsines kojim ćete u manje od pola sata aktivirati i razgibati cijelo tijelo nakon zasluženog odmaranja za vikend.
Tko je Kayla Itsines?
Kayla Itsines je 27-godišnja fitness trenerica iz Australije koja je svjetsku popularnost stekla zahvaljujući uspješnom i učinkovitom programu treninga poznatim pod nazivom “BBG” ili “Bikini Body Guide”.
BBG traje 12 tjedana te uz treniranje zahtjeva i strogo određen plan prehrane u svrhu tjelesne transformacije i gubitka kilograma. Sam program građen je oko 28-minutnog viskointenzivnog treninga tri puta tjedno. U suštini, riječ je o bodyweight pliometrijskim treninzima snage koji se mogu odraditi i kod kuće bez nužnog odlaska u teretanu.
Program treninga
Treninzi su podijeljeni u tri kategorije:
1. Ruke i trbušni mišići
2. Noge
3. Full-body workout
U danima između treninga radi se cardio, a prije dana odmora odrađuje se trening istezanja. Budući da je riječ o bodyweight hiit treninzima snage i izdržljivosti očekujte puno sklekova, plankova, burpeesa, jumping jackova i čučnjeva kojih ćete morati izvesti što više puta uz svega dvije minute odmora unutar pola sata.
Trening je podijeljen u dva kruga od četiri vježbe za različite mišićne skupine koji se naizmjenice izvode po sedam minuta sa minutom pauze između. Poanta je u što većem broju ponavljanja vježbi bez pauze unutar tih sedam minuta.
Primjer kružnog treninga
Danas vam donosimo kružni trening za cijelo tijelo u manje od pola sata! I ne zaboravite da je navedeni broj ponavljanja minimalan broj i da pokušate napraviti što veći broj vježbi i ponavljanja u ciklusu od sedam minuta!
*Skipping sa vijačom ili samo skok u vis bez nje
Za još Kaylinih bodyweight treninga vidite OVDJE ili na službenoj stranici: https://www.kaylaitsines.com/
Premium
