Izgradite snažna i velika leđa bez zgibova
Želite li ojačati leđa, ali još uvijek tugujete za zatvorenim teretanama? Svoje leđne mišiće možete vrlo lako ojačati pomoću dvije bučice. Sve što vam treba je dobra volja, malo prostora u kući i, naravno, dvije bučice odgovarajuće težine s kojima možete bez problema odraditi 10-20 ponavljanja. U nastavku smo pripremili trening pomoću kojega ćete ostvariti svoj cilj u komforu vlastitog doma ili na bilo kojem drugom mjestu. Za pojedine vježbe trebat će vam stolica ili klupa, ali ne sumnjamo da to možete improvizirati. 😉
Zašto je važno ojačati leđa?
Leđni mišići igraju veliku ulogu u aktivnostima koje uključuju podizanje predmeta. Mišićna skupina latissimus dorsi povezana je s rebrima, kralježnicom, nadlakticom i lopaticom. Kao rezultat toga, ovi mišići uvelike pridonose načinu okretanja ruke i povlačenju stvari prema sebi (za razliku od guranja). Također, oni pružaju tijelu potporu tijekom vježbi kao što su deadlift, bench press i čučnjevi. Vaša fizička stabilnost također ovisi o načinu formiranja i rada latissimusa. Kada su ovi mišići veliki i snažni, možete bez problema sudjelovati u sportovima koji zahtijevaju bacanje ili dizanje.
Trening:
Odradite 1 seriju s 10 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam to ne predstavlja izazov, povećajte broj ponavljanja na 20.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Kneeling single arm row (10 ponavljanja za svaku stranu)
Premium
