Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izgradite snažna i velika leđa bez zgibova

Želite li ojačati leđa, ali još uvijek tugujete za zatvorenim teretanama? Svoje leđne mišiće možete vrlo lako ojačati pomoću dvije bučice. Sve što vam treba je dobra volja, malo prostora u kući i, naravno, dvije bučice odgovarajuće težine s kojima možete bez problema odraditi 10-20 ponavljanja. U nastavku smo pripremili trening pomoću kojega ćete ostvariti svoj cilj u komforu vlastitog doma ili na bilo kojem drugom mjestu. Za pojedine vježbe trebat će vam stolica ili klupa, ali ne sumnjamo da to možete improvizirati. 😉

 

Zašto je važno ojačati leđa?

Leđni mišići igraju veliku ulogu u aktivnostima koje uključuju podizanje predmeta. Mišićna skupina latissimus dorsi povezana je s rebrima, kralježnicom, nadlakticom i lopaticom. Kao rezultat toga, ovi mišići uvelike pridonose načinu okretanja ruke i povlačenju stvari prema sebi (za razliku od guranja). Također, oni pružaju tijelu potporu tijekom vježbi kao što su deadlift, bench press i čučnjevi. Vaša fizička stabilnost također ovisi o načinu formiranja i rada latissimusa. Kada su ovi mišići veliki i snažni, možete bez problema sudjelovati u sportovima koji zahtijevaju bacanje ili dizanje.

 

Trening:

 

Odradite 1 seriju s 10 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam to ne predstavlja izazov, povećajte broj ponavljanja na 20.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Bent over narrow row

Bent over wide row

Stiff leg deadlifts

Reverse fly

Upright row

Kneeling single arm row (10 ponavljanja za svaku stranu)

Shrugs

Lat pull-overs

Renegade row

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se