Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najbolja vježba za sve koji se bore sa sklekovima

Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i dalje muku mučite s ovom vježbom, u nastavku otkrivamo varijaciju klasičnog skleka koja će vam olakšati njegovu izvedbu – sklek pod nagibom.

 

Pravilna izvedba:

  1. Za ovu vježbu koristite klupu, stolicu, ogradu ili bilo kakvu drugu uzdignutu i stabilnu površinu.
  2. Položite ruke na uzdignutu površinu u širini ramena.
  3. Odmaknite se od nje prvo jednom, pa drugom nogom u poziciju visokog planka.
  4. Pronađite stabilnost s aktivnim stražnjim dijelom nogu i coreom.
  5. Usmjerite pogled lagano prema naprijed tako da vrat ostane u ravnom položaju, odnosno da je tijelo u jednoj ravnoj liniji.
  6. Spuštajte se lagano prema dolje.
  7. Vratite se u početni položaj, odnosno u visoki plank.

 

Koje mišiće jačate ovom vježbom?

Sklekovi pod nagibom jačaju ramena, triceps i prsa, uključujući pectoralis major i minor. Čim je položaj ruku širi, time ćete više ojačati prsa, a ako je udaljenost između ruku manja, više ciljate na triceps i ramena. Ipak, kod ove vrste sklekova ćete osjetiti bolju aktivaciju prsa nego kod klasične verzije. Uz to što ćete ojačati gornji dio tijela, uz pravilnu formu ojačat ćete core, leđa i noge.

 

Pogreške na koje trebate pripaziti

Kao i kod klasičnih sklekova, trebate obratiti pažnju na to da vam je vrat u ravnini s ostatkom tijela, te da bokovi i donji dio leđa ne vise prema dolje, odnosno da nisu opušteni. Prednost sklekova pod nagibom je u tome što ne uzrokuju veliki pritisak u zglobovima za razliku od klasične verzije. No ako imate ozljedu ramena ili lakta, vjerojatno je najbolje izbjegavati sklekove ili se obratiti svom liječniku za savjet.

 

Varijacije

Iako su sami sklekovi pod nagibom varijacija klasičnog skleka, i oni imaju svoje varijacije. Primjerice, ako želite da postanu izazovniji, smanjite visinu klupe za trening ili odaberite niži predmet koji vam služi u tu svrhu. Čim je manja visina predmeta na kojem vam se nalaze ruke, to je teže izvesti sklek. Također, možete radite sklekove s jednom nogom podignutom, što će testirati vašu ravnotežu i učinkovitije ojačati core. Ako vam sklekovi predstavljaju problem, pokušajte ih odraditi na koljenima. Time ćete naučiti pravilnu tehniku i olakšati izvedbu kada se odlučite isprobati pravi sklek pod nagibom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se