Vježbe

Prisjetite li se ponekad svog djetinjstva i načina na koje ste se bezbrižno zabavljali? Sigurni smo da je jedan od njih bio i posjet parku ili dječjem igralištu i ljuljanje na ljuljački. Vjerujemo da ste uživali u ovoj aktivnosti koja vam je omogućila da se oslobodite, uživate i natječete se sa svojim prijateljima tko će […]

Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, čučnjevi su sigurno bili ili još uvijek jesu dio vaše trening rutine. To nije nimalo začuđujuće jer ova vježba jača brojne mišićne skupine i povećava kalorijsku potrošnju više od nekih drugih bodyweight vježbi. Zbog toga je idealna za one koji žele smršavjeti, ali i one […]

Želite li iskoristiti prednosti kardio aktivnosti, ali ne volite trčanje? Postoje i drugi načini da odradite kardio bez korištenja trake za trčanje ili odlaska u prirodu. Jedan od najbržih oblika ove vrste fizičke aktivnosti je bodyweight trening koji se sastoji od dinamičnih vježbi za povećanje broja otkucaja. Kardio je važan za opće zdravlje i kondiciju […]

Trenirate li već duže vrijeme, ali zanemarujete mišiće stražnje lože? Znamo da mnogima leg day nije omiljeni dan u tjednu, ali uz mišiće koje većina trenira (kao što su kvadriceps i listovi) trebali biste ojačati i spomenutu mišićnu skupinu. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje stražnje lože koji će dovesti vaš leg […]

Tražite li jednostavan put do ravnog trbuha bez da vam to oduzme previše vremena? Osim što biste svoj jelovnik trebali obogatiti zdravim namirnicama, postoji rješenje pomoću kojega ćete otopiti višak masnog tkiva provođenjem jednog, jednostavnog programa treninga. U nastavku otkrijte 4 vježbe koje će vam pomoći na putu do tog cilja te kako ih uklopiti […]

Uz prsa, six-pack, ramena i leđa, ruke su jedan od dijelova tijela koje posebno muškarci žele ojačati zbog izgleda. Zbog toga je trening za biceps jedan od najčešćih dijelova njihove trening rutine. Osim što utječe na izgled ruke, biceps je važan za pojedine radnje dizanja u svakodnevnom životu. No što ako kod kuće nemate opremu […]

Uvodni dio u fizičku aktivnost posvećen zagrijavanju je sastavni dio svakog treninga ili natjecanja. U osnovi, cilj zagrijavanja je mentalno i fizički pripremiti sportaša za vježbanje ili natjecanje. Zagrijavanje doprinosi brojnim fiziološkim reakcijama koje potencijalno povećavaju performanse sportaša. Sportaši, kao i rekreativci, bi se trebali na pravi način zagrijati prije natjecanja, vježbanja ili bilo kakvog […]

Plank se čini idealnom vježbom kojom jačate gotovo sve mišiće tijela, a da se ne morate pomaknuti ni milimetar. Sve to zvuči kao med i mlijeko dok prvi put ne isprobate ovu vježbu. Osim što nije lako držati plank duže vrijeme za dobar učinak, mnogi ga ne izvode pravilno. Ova vježba stvara napetost u cijelom […]

Stability ball leg curl jedna je od onih vježbi koje mnogi vježbači ignoriraju jer izgleda prelako. No nemojte se zavaravati – mnogi iskusni vježbači često se muče kada prvi put izvode ovu vježbu. Unatoč tome koliko je izazovna, ova vježba može biti dio zagrijavanja donjeg dijela tijela jer aktivira donji dio leđa, trbušne mišiće, stražnju […]

Bole li vas leđa kada dugo stojite u redu? Vrijeme je da se pobrinete za svoje zdravlje i ojačate core. Čak i ako često trenirate ruke, prsa i leđa, ali se i dalje borite s bolovima u donjem dijelu tijela, vrijeme je da u svoju trening rutinu uklopite i vježbe za jačanje corea. Zbog toga […]