Kako izgleda idealan “leg day” za početnike?
Unatoč brojnim zlobnim komentarima mnogih vježbača, nije sramota ne imati iskustva u treningu s utezima i imati tanke noge. Sve dok imate želju da postanete snažniji, veći i moćniji, postoji šansa da to i postignete.
U tom slučaju dobar prvi korak na putu do uspjeha je ovaj trening za noge koji je specifično dizajniran za početnike jer sadrži sve potrebne elemente kako biste naučili pravilnu izvedbu, usavršavali bolju ravnotežu i povećali snagu obje strane tijela kao i mišiće tzv. stražnjeg lanca (npr. donji dio leđa, gluteusi, stražnja loža i listovi).
Zašto biste trebali trenirati mišiće nogu?
Leg day može smanjiti rizik od ozljeda, omogućiti vam proporcionalan izgled tijela i povećati kalorijsku potrošnju. S obzirom na to da taj dan radite na velikim mišićnim skupinama, takav oblik treninga pospješuje povećanu proizvodnju hormona, a posebno testosterona koji je ključan u izgradnji mišića. Leg day također vam može pomoći da postignete bolje rezultate u bilo kojem sportu, ali i olakšate neke svakodnevne obaveze poput hodanja po stepenicama ili nošenja teških predmeta.
Trening:
Odradite 2-3 kruga sljedećih vježbi s određenim brojem serija i ponavljanja.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Wall squat – 3 serije s 15 ponavljanja, odmor od 60 sekundi
Walking lunge – 3 serije s 12 ponavljanja, odmor od 60 sekundi
Glute bridge – 3 serije s 15 ponavljanja, odmor od 60 sekundi
Lateral band walk – 3 serije s 12 ponavljanja, odmor od 60 sekundi
Standing calf raise – 3 serije s 20 ponavljanja, odmor od 120 sekundi
Premium
