Odradite HIIT trening u udobnosti vlastitog doma
Nikako da krenete u teretanu, ali htjeli biste ostati u formi? Idealno rješenje za vas je HIIT trening barem 2-3 puta tjedno kako biste postigli vrhunske rezultate u kratkom vremenu. Ova vrsta treninga odgovara svima koji zbog svakodnevnih obaveza ne mogu odvojiti puno vremena za vježbanje, a žele očuvati svoje zdravlje i poboljšati svoju kondiciju. Također, velika prednost HIIT treninga je u tome što ga možete izvesti gotovo bilo gdje, pa čak i kod kuće.
Što je HIIT?
HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja srca. Između svake vježbe je kratki period odmora, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. HIIT treninzi pogodni su za sve, a mogu poslužiti i u procesu mršavljenju (osiguravaju veliku kalorijsku potrošnju) i ako želite povećati masu (potiču izlučivanje anaboličkih hormona – testosterona i hormona rasta).
Prednosti HIIT treninga:
1. Kratko traju
HIIT treninzi mogu trajati vrlo kratko; 15-30 minuta ako uklopite odgovarajuće vježbe.
2. Povećavaju izdržljivost
HIIT treninzi mogu izgraditi kardiovaskularnu izdržljivost jednako učinkovito kao aerobna vježba umjerenog intenziteta tijekom dužeg vremena.
3. Povećavaju kalorijsku potrošnju u stanju mirovanja
Tijekom intervalnog treninga tijelo troši rezerve energije zbog čega čak i nekoliko sati nakon odrađenog treninga vaš metabolizam ubrzano radi i nastavlja trošiti kalorije. Dakle, vaše tijelo troši kalorije i tijekom treninga, zbog čega može pomoći u mršavljenju, odnosno kada trebate stvoriti kalorijski deficit.
4. Ne zahtijevaju rekvizite
HIIT treninge možete izvoditi bez opreme, zbog čega su izvrstan odabir za trening kod kuće.
U nastavku smo pripremili HIIT trening koji možete isprobati već danas!
Trening:
Svaku vježbu radite 30 sekundi, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora. Ako vam to ne predstavlja izazov, odradite 45 sekundi svake vježbe i odmarajte 15 sekundi.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
