Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zimski trening u parku za bolju formu i raspoloženje

Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina.

Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a teretane su još uvijek zatvorene, vrijeme je da izvadite opremu i uputite se na trening na otvorenom!

Trening koji smo za vas pripremili u nastavku možete izvesti na klupi u parku, a ako se u njemu nalaze i druge sprave, to je i više nego poželjno.

 

Zašto biste trebali trenirati na otvorenom?

Trening na otvorenom omogućuje vam dodatan boravak za svježem zraku, a boravak na otvorenom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću utječe na bolju kvalitetu sna. Sve to pridonosi boljem raspoloženju i fizičkom zdravlju jer treningom na otvorenom duže boravite u prirodi, što pozitivno utječe na mentalno zdravlje, a u zimskim uvjetima bolje jačamo imunitet, krvožilni i respiratorni sustav.

Prije nego što započnete s treningom, nemojte zaboraviti slojevito se odjenuti, zaštititi glavu, ruke i noge te nositi reflektirajući komad odjeće ako trenirate u večernjim satima.

 

Trening:

Odradite 20 minuta laganog zagrijavanja ili jogginga kako biste dobro ugrijali mišiće i spriječili bolne grčeve ili ozljede.

Nakon toga odradite 3-5 serija sljedećih vježbi.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Squat Hold

  • 60 sekundi

Push Ups

  • 15 ponavljanja

Plyo-Alternating Lunge

  • 15 ponavljanja

Pull Ups

  • Odradite 10-15 ponavljanja ako se u parku nalazi šipka za zgibove ili slična oprema

Bulgarian Split Squats

  • Možete izvesti vježbu na klupi
  • 15 ponavljanja za svaku nogu

Tricep Dips

  • Vježbu izvodite na klupi
  • 15 ponavljanja

High Knees

  • 60 sekundi

Hanging Leg Raises

  • Odradite vježbu na šipci za zgibove ili sličnoj opremi
  • 60 sekundi

 

Nakon treninga joggirajte do kuće kako ne biste oznojeni predugo boravili na hladnoći.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se