Zimski trening u parku za bolju formu i raspoloženje

Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina.

Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a teretane su još uvijek zatvorene, vrijeme je da izvadite opremu i uputite se na trening na otvorenom!

Trening koji smo za vas pripremili u nastavku možete izvesti na klupi u parku, a ako se u njemu nalaze i druge sprave, to je i više nego poželjno.

Zašto biste trebali trenirati na otvorenom?

Trening na otvorenom omogućuje vam dodatan boravak za svježem zraku, a boravak na otvorenom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću utječe na bolju kvalitetu sna. Sve to pridonosi boljem raspoloženju i fizičkom zdravlju jer treningom na otvorenom duže boravite u prirodi, što pozitivno utječe na mentalno zdravlje, a u zimskim uvjetima bolje jačamo imunitet, krvožilni i respiratorni sustav.

Prije nego što započnete s treningom, nemojte zaboraviti slojevito se odjenuti, zaštititi glavu, ruke i noge te nositi reflektirajući komad odjeće ako trenirate u večernjim satima.

Trening:

Odradite 20 minuta laganog zagrijavanja ili jogginga kako biste dobro ugrijali mišiće i spriječili bolne grčeve ili ozljede.

Nakon toga odradite 3-5 serija sljedećih vježbi.

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Squat Hold

• 60 sekundi

Push Ups

• 15 ponavljanja

Plyo-Alternating Lunge

• 15 ponavljanja

Pull Ups

• Odradite 10-15 ponavljanja ako se u parku nalazi šipka za zgibove ili slična oprema

Bulgarian Split Squats

• Možete izvesti vježbu na klupi
• 15 ponavljanja za svaku nogu

Tricep Dips

• Vježbu izvodite na klupi
• 15 ponavljanja

High Knees

• 60 sekundi

Hanging Leg Raises

• Odradite vježbu na šipci za zgibove ili sličnoj opremi
• 60 sekundi

Nakon treninga joggirajte do kuće kako ne biste oznojeni predugo boravili na hladnoći.