Zimski trening u parku za bolju formu i raspoloženje
Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina.
Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a teretane su još uvijek zatvorene, vrijeme je da izvadite opremu i uputite se na trening na otvorenom!
Trening koji smo za vas pripremili u nastavku možete izvesti na klupi u parku, a ako se u njemu nalaze i druge sprave, to je i više nego poželjno.
Zašto biste trebali trenirati na otvorenom?
Trening na otvorenom omogućuje vam dodatan boravak za svježem zraku, a boravak na otvorenom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću utječe na bolju kvalitetu sna. Sve to pridonosi boljem raspoloženju i fizičkom zdravlju jer treningom na otvorenom duže boravite u prirodi, što pozitivno utječe na mentalno zdravlje, a u zimskim uvjetima bolje jačamo imunitet, krvožilni i respiratorni sustav.
Prije nego što započnete s treningom, nemojte zaboraviti slojevito se odjenuti, zaštititi glavu, ruke i noge te nositi reflektirajući komad odjeće ako trenirate u večernjim satima.
Trening:
Odradite 20 minuta laganog zagrijavanja ili jogginga kako biste dobro ugrijali mišiće i spriječili bolne grčeve ili ozljede.
Nakon toga odradite 3-5 serija sljedećih vježbi.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
- 60 sekundi
- 15 ponavljanja
- 15 ponavljanja
- Odradite 10-15 ponavljanja ako se u parku nalazi šipka za zgibove ili slična oprema
- Možete izvesti vježbu na klupi
- 15 ponavljanja za svaku nogu
- Vježbu izvodite na klupi
- 15 ponavljanja
- 60 sekundi
- Odradite vježbu na šipci za zgibove ili sličnoj opremi
- 60 sekundi
Nakon treninga joggirajte do kuće kako ne biste oznojeni predugo boravili na hladnoći.
Premium
