Vježbe

Jeste li ikada čuli za pet Tibetanaca? Smatra se da je pet tibetanskih “obreda” staro više od 2.500 godina, a njihovi tvorci su vjerojatno tibetanski lame (monasi) ili vođe tibetanskog budizma. Godine 1985., obredi su prvi put uvedeni u zapadnu kulturu u knjizi “Drevna tajna fontane mladosti” Petera Keldera. Ova knjiga, koja opisuje program kao […]

Sklek je jedna od najtežih bodyweight vježbi za mnoge početnike jer zahtijeva savršenu izvedbu da biste mogli primijetiti prve rezultate. Ova vježba može utjecati na povećanje snage mišića i ojačati vaš core, a pravilna izvedba je od velike važnosti da to postignete. Ako ne koristite pravi obrazac, možete riskirati ozljede koje bi mogle dodatno odgoditi […]

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Iako se ovoj temi ne pridodaje velika važnost, po meni bi se trebala. Naime, loš hvat onemogućit će izvedbu vježbi s većim opterećenjem i samim time smanjiti podražaj na samom treningu. Loš hvat vrlo često dođe do izražaja na vježbama za leđa, kada do otkaza puno prije dođe hvat nego mišići leđa. Ako vam je […]

Za mnoge odrasle osobe, tipična rutina vježbanja usredotočena je na donji dio tijela ili core, bilo da uživate u trčanju, plesu, treningu s utezima ili sportu. Ipak, nedostatak usredotočenosti na snagu gornjeg dijela tijela može rezultirati nepravilnim držanjem ili nemogućnošću podizanja i nošenja teških predmeta. Stoga je važno ne isključiti jačanje gornjeg dijela tijela iz […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji brine o svom izgledu, sigurno ste uz leđa, trbušne mišiće i six-pack odlučili ojačati i ramena. No osim izgleda, ramena imaju vrlo važnu funkciju u našem tijelu i zaslužna su za većinu pokreta koje koristimo u svakodnevici. Ramena nam omogućuju gotovo sve – da podignemo ruke iznad glave, […]

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za izgradnju mišića donjeg dijela tijela jer jačaju kvadricepse, gluteus i stražnju ložu, što znači da ćete ojačati, brže trčati i moći ćete skočiti više. Uz navedene mišiće, čučnjevi su poznati i kao dobra vježba za core. No sve te prednosti nestaju ako čučnjeve ne izvodite pravilno. I iako […]

Ako volite vježbe koje u jednom pokretu jačaju više mišićnih skupina, našli ste se na pravom mjestu. U nastavku ćemo vam predstaviti jednu takvu vježbu koja će pošteno “probuditi” vaše tijelo, odnosno poželjeti mu “dobro jutro” u bilo koje doba dana. “Good morning” kao vježba za napredne vježbače “Good morning” jača vašu stražnju ložu, donji […]

Stiglo je ljeto i zasluženi odmor, što je idealna prilika da se opustimo nakon napornih treninga i raznih dijeta,te da prošetamo zavidne ljetne figure po prekrasnim plažama. Nakon tog perioda discipline naravno da se treba opustiti i uživati bez restrikcija na moru, ako vam to odgovara. No ovo je članak za one koji ipak uz […]

Ima nešto uistinu čarobno u ljetnim jutrima, posebno kada smo na godišnjem odmoru. Temperatura je obično znatno niža od prosječne dnevne i idealna za tjelesnu aktivnost. Stoga iskoristite priliku i ujutro odradite lagani trening koji će vas napuniti energijom, a uz to ćete bez grižnje savjesti uživati u „lijenom“ ostatku dana, sunčajući se i kupajući. […]