Vježbe

Svi znamo da dobro oblikovan gluteus izgleda sjajno, zar ne? No jeste li razmišljali o stvarnim prednostima snažne stražnjice i o tome koliko dobro aktiviran gluteus može utjecati na vaše držanje, poboljšati sportske performanse i smanjiti vjerojatnost ozljeda? Mnogim pojedincima gluteus ostaje “neaktivan” ili “isključen” tijekom treninga. Neaktivni gluteusi mogu značiti da su mišići slabi […]

Profesionalci u fitnessu i ljubitelji bodyweight vježbi podjednako opisuju trbušnjake kao neučinkovitu i besmislenu vježbu. Gotovo svi, čak i oni koji ne idu redovito u teretanu, vjerojatno su čuli da postoje puno bolje vježbe za vaše trbušne mišiće. No jesu li trbušnjaci zaista toliko štetni kao što ih se predstavlja? U nastavku otkrijte prednosti i […]

Iako se mnogi vježbači srame pilates lopte, ona vam može poslužiti kao vrhunski rekvizit za trening. Pilates loptu možete iskoristiti za vrlo izazovnu vježbu koja od vas zahtijeva puno hrabrosti – povlačenje koljena na prsa. Ako ju odradite pravilno, ova će vam vježba ojačati core i trbušne mišiće. Klasično povlačenje koljena na prsa Vaše ruke […]

Bez obzira na to je li vaša tjedna rutina vježbanja podijeljena po dijelovima tijela ili ne, uključivanje nekih vježbi s bučicama za cijelo tijelo siguran je način da svojim treninzima dodate novi izazov. Ovih pet vježbi pomoći će vam u izgradnji snage i mišića te povećati sagorijevanje kalorija u samo jednom treningu. Ove su vježbe […]

Nijedna mišićna skupina ne dobiva više vremena i pažnje u teretani od trbušnih mišića. Trening za core cilja vaš six-pack, odnosno rectus abdominis i kose trbušne mišiće, a može se izvesti na bezbroj načina. Međutim, tradicionalni trening za core često ne uspijeva kada je u pitanju izgradnja snažnih, napetih trbušnih mišića. U nastavku saznajte što […]

Naša avantura krenula je iz mjesta Agios Georgiosa (koji se nalazi na prekrasnom poluotoku Lihada, na sjeverozapadnom dijelu otoka Evia, drugom po veličini grčkom otoku, nakon Krete), i odakle smo unajmili brodić za izlet na vulkanski arhipelag Lichadonisie (Lichadonisia). Ovaj arhipelag zbog svojeg veličanstvenog tropskog izgleda i mirne atmosfere nazivaju i ”Sejšeli Grčke“. Nalazi se na sjevernom zaljevu otoka Evia i sačinjava ga skup od 15 otočića nastalih […]

Ako mislite da ste najsnažnija osoba na svijetu, vjerojatno to dokazujete na pogrešan način. Podizanje velikog opterećenja nije jedini način da dokažete svoju snagu, a ponekad je zapravo i prikrivanje nekih osnovnih nedostataka koji vas čine slabima. Ako ste zaista snažni i izdržljivi kao što to mislite, isprobajte izazove koje smo izdvojili u nastavku. Naravno, […]

Neke vježbe jednostavno su popularnije od drugih. Razlog tome može biti činjenica da su neke vježbe naprosto učinkovitije, nekad čak jednostavnije ili pak primjenjivije u različitim okruženjima – kod kuće, u teretani, vani, što znači da nisu ovisne o jednoj specifičnoj spravi ili rekvizitu. U kategoriju „najpopularnijih“ svakako možemo svrstati čučanj, sklek, veslanje, mrtvo dizanje, […]

Obožavate li vježbe koje jačaju vaše tijelo bez obzira na to što se ne trebate previše kretati tijekom njih? Ako trenutno nemate nikakve rekvizite, trening koji smo za vas pripremili u nastavku ciljat će vaše mišiće iz svih kutova u samo 10 minuta. Sve što trebate znati je kako pravilno izvesti plank, što ovaj trening […]

Općepoznato je da muškarci većinom žele ojačati biceps, ramena, prsa, leđa i trbušnjake kako bi izgradili muževan izgled i istaknuli svoje najbolje atribute. No kod žena je obično fokus na stražnjici, odnosno na donjem dijelu tijela. Ako želite izgraditi čvršću stražnjicu, radit ćete vježbe i aktivnosti koje ciljaju vaše gluteuse. Radi se o zapravo tri […]