Vježbe

Želite li ubiti dvije muhe jednim udarcem – odnosno istovremeno isklesati savršene trbušnjake i odraditi kardio trening? Ove kardio vježbe sagorijevaju velik broj kalorija dok istovremeno aktiviraju trbušnjake kako bi vam pomogle da brže otopite masnoću s trbuha i definirate svoj six-pack. Odradite ovaj trening kao samostalnu kardio rutinu ili kao dodatak treningu snage do […]

Velika brzina temelj je svih sportskih aktivnosti. Bez obzira na to morate li konstantno trčati za svojom djecom, trčite li nogometnim igralištem ili sprintate, brzina je apsolutno važan faktor. Sigurno je da su čučnjevi i olimpijska dizanja korisni za povećanje snage, ali i sport i svakodnevica uključuju i horizontalno kretanje. Za sve ljubitelje znanosti i […]

Želite li izgraditi čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Sve što vam treba je dobra volja, čelični živci i 30 dana. Zbog toga u nastavku predstavljamo 30-dnevni izazov s čučnjevima koji će od vašeg gluteusa učiniti čudo. Imajte na umu da se, osim klasičnog čučnja, u ovom izazovu nalaze i njegove varijacije koje će vam dodatno […]

Plank je među najboljim vježbama za jačanje cijelog tijela, a posebno corea. No dok plankovi mogu učiniti čuda za vaš srednji dio tijela, za pojedine vježbače zbog neizmjernog pritiska na vaša dva relativno mala lakatna zgloba mogu rezultirati bolovima u laktovima. Međutim postoje načini da ublažite tu bol i odradite plank bez ikakvih smetnji: 1. […]

Sklekovi su toliko popularna vježba da je teško uopće povjerovati da neki ljudi ne mogu izvesti nijedno ponavljanje. Međutim, mnogi se ljudi bore s ovom bodyweight vježbom više nego što to možete zamisliti. Razlozi za izazov kod sklekova uključuju bolove u zglobovima, nedostatak snage, neobičan raspored tjelesne težine u tijelu i nepravilnu formu. O tome […]

Ljeto nam je lagano pokucalo na vrata i vjerujem da je većina vas već u mislima na nekoj plaži i na odmoru. Iako ljeto predstavlja odmor od svega, a posebno od užurbane svakodnevice, mnogi bez jednog segment svoje rutine ne mogu izdržati ni tijekom odmora. Riječ je, naravno, o treningu. Da se razumijemo, važno je […]

Prvi korak u izgradnji jačih mišića nogu je uspostaviti početnu razinu kondicije, kako biste mogli raditi na njenom poboljšanju. Kad je riječ o određivanju snage nožnih mišića, postoji niz vježbi koje možete napraviti za mjerenje trenutne razine snage nogu. Isprobajte ovu kombinaciju testova kako biste dobili sveobuhvatnu sliku vaše trenutne razine mišićne izdržljivosti nogu.   […]

Vrijeme je za kupanje i sunčanje, ali celulit vas sprječava da ponosno pokažete svoje atribute na plaži? Ne brinite se jer imamo rješenje za vas. Celulit je rezultat prodiranja potkožnog masnog tkiva u dermu, odnosno dio kože koji se nalazi ispod epiderme. Ono što utječe na pojavu celulita je količina tjelesne masti, distribucija masti, debljina […]

Mnogi grade prsne mišiće prvenstveno zbog izgleda. Međutim jačanje prsa puno je više od toga – trening prsa ne samo da troši puno kalorija (što su mišići veći, to će više kalorija sagorjeti kada ih trenirate), već vam pomaže u obavljanju svih poslova i svakodnevnih aktivnosti poput otvaranja teških vrata, košnje travnjaka ili sklekova. Umjesto […]

Još kad su rimske legije ratovale s barbarima previše je njihovih vojnika bilo ozlijeđeno podižući mrtva tijela s bojnog polja. Na njihovu nesreću, tada kiropraktičari nisu postojali i morali su sami pronaći način kako da to spriječe te su razvili tehniku podizanja bez ozljeda, koja je danas poznata kao mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je “kralj vježbi” […]