Trening za jačanje ramena sa samo dvije bučice
Ako ste jedan od onih vježbača koji brine o svom izgledu, sigurno ste uz leđa, trbušne mišiće i six-pack odlučili ojačati i ramena. No osim izgleda, ramena imaju vrlo važnu funkciju u našem tijelu i zaslužna su za većinu pokreta koje koristimo u svakodnevici. Ramena nam omogućuju gotovo sve – da podignemo ruke iznad glave, podignemo kutiju s poda, otvorimo staklenku…
Zašto je važno ojačati ramena?
Mišići ramena odgovorni su za održavanje najšireg raspona pokreta od bilo kojeg zgloba u vašem tijelu. Ova fleksibilnost također čini rame manje sklonim nestabilnosti i ozljedama.
Mišići, tetive i ligamenti zajedno drže kost ruke u čašici ramena, a uz to štite glavni rameni zglob (glenohumeralni). Oko osam ramenih mišića pričvršćuje se na lopaticu, nadlaktičnu kost i ključnu kost. Mnogi drugi mišići igraju ulogu u stabilizaciji i vođenju ramena i njegovih pokreta.
Kako ojačati ramena?
Ako ste tek početnik u treningu, ramena možete ojačati s parom bučica odgovarajuće težine. Sve što trebate je odraditi trening koji smo za vas pripremili u nastavku i uklopiti ga u svoju rutinu barem jednom tjedno.
Trening:
Odradite 10 ponavljanja svake vježbe u 3 serije.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
