Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zgibove može raditi svatko – otkrijte kako

Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema
puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i
izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom
tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se
jedno pitanje – možete li?

Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

Vjerojatno vas ima podosta koji će na ovo pitanje negativno
odgovoriti. Pomoći ću vam kako da napravite prve korake i dovoljno
ojačate za izvođenje “pravih” zgibova u većem broju ponavljanja i kako
se njihov broj ne bi svodio samo na jedno ili dva.

Jumping pull-ups

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Array]

Dobar put prema postizanju tog cilja je vježba pod
nazivom “Jumping zgibovi”.
Stanite ispod vratila i ako sa savinutim koljenima u 1/4 čučanj
možete uhvatiti šipku, tada možete početi sa vježbom. Ako ne, tada
stanite na klupu kako biste zauzeli propisani položaj. Počnite sa
izvođenjem iz položaja gdje su vam ruke potpuno ispružene. Sada, kako
biste se podigli, odskočite od tla, ali samo onoliko koliko je potrebno da
bradom pređete nivo šipke (idealno bi bilo da ključna kost dodirne
šipku). Izvedite 10-20 ili više ponavljanja ovisno o vašem programu
treninga. Koristite se gornjim dijelom tijela sve više u odnosu na
noge kako biste kontinuirano jačali i konačno odbacili pomoć nogu.

Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako
Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

Za drugu vrstu progresije treba nam Smith sprava ili stalak za
čučanj. Postavite šipku tako da vam je u razini prsa ili rebara.
Primite šipku kao da radite obrnute sklekove, a gdje vam je tijelo
okrenuto prema stropu. Neka vam noge budu spojene i ispružene, a
stopala oslonjena na pete. Započnite seriju s ispruženim rukama i
podignite se sve dok vam prsa ne dodiruju šipku. Izvođenje u
vodoravnom položaju teže je u odnosu na okomit položaj tijela u odnosu
na šipku te prilagodite položaj prema snazi i broju ponavljanja
koji želite postići.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Array]

Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako
Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

Treća vrsta progresije zahtijevna je zbog opreme. Za ovu
vježbu potrebne su vam karike. Izvođenje zamislite kao da radite
sklekove gore-dolje. Kao i kod sklekova, tijelo držite ravno i
zategnuto. Iz tog položaja povucite prsa prema ručama sve dok vam ne
dodiruju pazušnu jamu. Spustite se u početni položaj gdje su vam ruke
ispružene i izveli ste jedno ponavljanje. Možete vježbu izvoditi i
jednom rukom, ali ona ne mora biti potpuno unilateralna jer možete
asistirati drugom rukom.

Kipping pull-ups

Posljednja progresija su “Kipping zgibovi” koji su varijanta
zgibova u kojoj koristite momentum tijela kako biste uspješno izveli
ponavljanje.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY]

Sve ove vježbe pomoći će vam u postizanje snage neophodne za
izvođenje klasičnih zgibova. Radite ih redovito i u kratkom roku
radit ćete prave zgibove bez varanja!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se