Jednoručno veslanje dvoručnim utegom

Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja, tj. razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi.

Izostavite li ijednu vrstu ovih vježbi, leđa vam neće biti potpuno razvijena, a moglo bi doći i do ozljeda uslijed neuravnotežene razvijenosti leđnih mišića.

Kada govorimo o horizontalnim vučenjima sa slobodnim težinama, imate dvije vježbe na izbor:

• Veslanje dvoručnim utegom i jednoručno veslanje bučicom
• Sada vam predstavljamo treću vježbu koja spada u ovu kategoriju – jednoručno veslanje dvoručnim utegom. Ova vježba ima nešto različitu liniju gibanja, a dodatno ćete uzdrmati ustajalost svojih treninga.

Izvođenje:
Uhvatite jedan kraj šipke dvoručnog utega i pripazite da ne koristite ploče teže od 10 kg jer bi veće mogle narušiti opseg pokreta. Zatim se postavite u uobičajeni pretklonjeni položaj za izvođenje jednoručnog veslanja bučicom držeći jednu ruku na klupi. (Možete postaviti i koljeno). Sada izvodite veslanje koristeći dvoručni uteg. Podignite šipku, pauzirajte na sekundu u gornjem dijelu i kontrolirano spustite šipku u početni položaj.