Bradford/Rocky potisak
Izvođenje
Vježbu započinjete kao klasičan potisak dvoručnim utegom. Razlika kod ove vrste potiska jest u tome da, nakon što podignete uteg ispred glave, težinu spuštate iza glave i to samo do razine ušiju.
Nakon što ste to izveli, potisnete ponovo uteg i spustite ga ispred – to se računa kao jedno ponavljanje! Vježbu zamislite kao naizmjenično izvođenje prednjeg potiska i potiska dvoručnim utegom iza vrata.
Udahnite prilikom podizanja, a izdahnite za vrijeme spuštanja utega.
Savjet:
S ciljem da vježbu učinite što intenzivnijom, podižite šipku SAMO koliko je potrebno da bi njome prešli iznad vrha glave i spustili je iza (samo do razine ušiju).
Ovim načinom izvođenja, postavit ćete konstantan stres na ramena i istovremeno rasteretiti tricepse. Tako ćete svojim deltoidima priuštiti nov oblik “torture” na koji još nisu navikli, šokirati ih te ih natjerati na novi rast!
Premium
