Vježbe

Program za najrazvijenije noge olimpijskog hrvača iz Mađarske!   Benoit Brodeur već je dvadesetak godina predsjednik bodibilding federacije Quebac, Canada. Bodibilding mu je velika strast koja ga je vodila širom svijeta od Tahitija do Kalifornije u nastojanju da nauči što više o razvoju mišića. Benoit je trenirao pod paskom poznatih gurua poput Vincea Gironde, Mikea Mentzera i […]

Ubojiti pokreti za guzu, ložu i leđa Izgledajte sjajno, i bolje od toga! Brzo navedite JEDNU stvar koja je zajednička prosječnoj ženi ili svjetskoj sportašici. Oboje mogu ostvariti drastična poboljšanja ako se usredotoče na mišiće stražnjeg lanca, ponajviše gluteuse, zadnju ložu i leđne mišiće. Žene vjerojatno najviše zabrinjava stražnjica, odnosno gluteusi. To je mjesto gdje […]

Ovo je jedna od vježbi iz arsenala trening gurua Charlesa Poliguina. Dok samo ime vježbe dovoljno govori o čemu se radi, vježba ipak zaslužuje i neka objašnjenja. Glavna caka vježbe je u korištenju dvoručnog utega umjesto uobičajene bučice. Širina šipke pokret čini dosta nespretnim i tako prisiljava vaše supinatore na rad, kako bi je održali relativno […]

Ovaj put nećemo govoriti o mišićima stražnjeg lanca i poboljšanju atletske izvedbe, već o čisto estetskom treningu za što čvršću, okrugliju i privlačniju stražnjicu. Ovo posljednje u vezi privlačnosti stražnjice ne znači nužno da se obraćamo samo ženama ili gay populaciji. Vidite, mnogi znanstvenici vjeruju da su snažni i mišićavi muški gluteusi signal za razmnožavanje, […]

Iako spada u krug manje poznatih vježbi, motociklističko veslanje vrlo često nalazimo u programima poznatih trenera – od legendarnog Vince Gironde pa sve do današnjih Poliguina i Thibaudeau-a! Razlog tome jest da je ovaj tip veslanja neusporediv što se tiče razvoja latissimus dorsi mišića, odnosno donjeg dijela latissimusa. Vježba je zapravo jednoručna varijanta Girondinog motociklističkog veslanja. U […]

Želite li tijekom izvođenja nožne fleksije bolje izolirati zadnju ložu, poslužite se sljedećom tehnikom: Prilikom slijedećeg izvođenja ležećeg nožnog pregiba, usmjerite stopala tako da vam nožni prsti budu u liniji s cjevanicama. Bit ćete ugodno iznenađeni mnogo boljom izolacijom nožnog bicepsa, pošto ćete gastrocnemius (jedan od mišića listova, koji je inače angažiran u vježbi) uspješno […]

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak. Ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već kako bi preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način da postanete veći i snažniji. To je adaptacija tijela na tjelesni napor. Nažalost, izvođenje određene vježbe ne daje vam […]

Ovom ćete vježbom postići takvu pumpu i sagorijevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama! Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i nedovoljan protok krvi u mišiće, a zna se da što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata, to će i mišićni prirast biti veći i brži. Upute Namjestite traku za vježbanje na […]

Je li istinita tvrdnja da su za trbušnjake dobre isključivo izolirajuće vježbe? Kada su naučnici prvi put analizirali podizanje trupa s ispruženim nogama, zaključak je bio da se ilipsoas i drugi zatezači kuka prekomjerno angažiraju. Ono što ovdje zabrinjava je neadekvatna stimulacija ostalih abdominalnih mišića i potencijal ozljeđivanja donjeg dijela kralježnice. Nakon što su izvršena ta […]

Evo jedne malo poznate vježbe za vaše pektoralise. Vježba vam može dobro poslužiti za vrijeme godišnjeg odmora kad vam teretana nije dostupna. Ono što vam treba je jedno uže i krupnije stablo. Omotajte uže oko stabla i uhvatite krajeve užeta. Nagnite se prema naprijed (više nego na slici), sve dok ne osjetite da su vam […]