Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Mrtvo dizanje – punim opsegom pokreta do nove mase

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima.

Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih dana koji mu je preporučio izvođenje mrtvog dizanja s malim pločama kako bi povećao opseg pokreta vježbe.

Naravno, jednostavniji pristup je da koristite platformu (vidi sliku) jer vjerojatno nemate dovoljno ploča od pet kilograma.

MRTVO DIZANJE – PUNIM OPSEGOM POKRETA DO NOVE MASE
Sprava za izvođenje mrtvog dizanja

Gustavo Badell i mrtvo dizanje

Jedan od najvećih glasnogovornika izvođenja punog opsega pokreta pri izvođenju mrvog dizanja zasigurno je bodybuilder Gustavo Badell.
Naime, Gustavo je uvjeren da je baš mrtvo dizanje zaslužno za fenomenalan razvoj njegovog cijelog stražnjeg lanca – zadnje lože, gluteusa i leđa.
Ali kakvo mrtvo dizanje?

Njegovo je stajalište da se previše ne zabrinjava činjenicom da koristi čak 70-100 kg lakšu težinu utega nego kod standardnih dizanja. Bitan mu je samo dodatni opseg pokreta koji mu donosi sigurne rezultate.

Zanimljiva su nedavna istraživanja koja indiciraju da vježbe s opterećenjem u istegnutom položaju više doprinose hiperplaziji nego samoj hipertrofiji mišića.
Još jedan način na koji možete povećati opseg pokreta kod mrtvog dizanja je da šipku primite širim hvatom, uz platformu.

Mnogi olimpijski bacači, sprinteri i ostali, dramatično su unaprijedili svoje rezultate dodavanjem ove vježbe u svoje pripremne programe vježbanja.

Bilo da ste zainteresirani za veću hipertrofiju ili funkcionalnu snagu za određeni sport, mrtvo dizanje izvođeno punim opsegom pokreta sigurna su prečica za ostvarenje tih ciljeva.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se