Mrtvo dizanje – punim opsegom pokreta do nove mase

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima.

Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih dana koji mu je preporučio izvođenje mrtvog dizanja s malim pločama kako bi povećao opseg pokreta vježbe.

Naravno, jednostavniji pristup je da koristite platformu (vidi sliku) jer vjerojatno nemate dovoljno ploča od pet kilograma.

Gustavo Badell i mrtvo dizanje

Jedan od najvećih glasnogovornika izvođenja punog opsega pokreta pri izvođenju mrvog dizanja zasigurno je bodybuilder Gustavo Badell.
Naime, Gustavo je uvjeren da je baš mrtvo dizanje zaslužno za fenomenalan razvoj njegovog cijelog stražnjeg lanca – zadnje lože, gluteusa i leđa.
Ali kakvo mrtvo dizanje?

Njegovo je stajalište da se previše ne zabrinjava činjenicom da koristi čak 70-100 kg lakšu težinu utega nego kod standardnih dizanja. Bitan mu je samo dodatni opseg pokreta koji mu donosi sigurne rezultate.

Zanimljiva su nedavna istraživanja koja indiciraju da vježbe s opterećenjem u istegnutom položaju više doprinose hiperplaziji nego samoj hipertrofiji mišića.
Još jedan način na koji možete povećati opseg pokreta kod mrtvog dizanja je da šipku primite širim hvatom, uz platformu.

Mnogi olimpijski bacači, sprinteri i ostali, dramatično su unaprijedili svoje rezultate dodavanjem ove vježbe u svoje pripremne programe vježbanja.

Bilo da ste zainteresirani za veću hipertrofiju ili funkcionalnu snagu za određeni sport, mrtvo dizanje izvođeno punim opsegom pokreta sigurna su prečica za ostvarenje tih ciljeva.