Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišući torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice i  impresionirali prisutne u teretani.

Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. Pošto su oni prilično slaba mišićna skupina, pripremite se za razočaranje. Ako ste ranije varali, težine sada smanjite upola i ne očajavajte jer sada ćete ih izmoriti kao nikad prije!

Ovaj način izvođenja pomoći će i onima s blažom ozljedom donjeg dijela leđa jer njime znatno smanjujemo opterećenje tog dijela.

Uhvatite bučice objema rukama i postavite se u pretklonjeni položaj. Učvrstite koljena i uvucite donji dio leđa. Čelo naslonite na vrh nakošene klupe i pazite da vam vrat bude u neutralnom položaju. Sada s opruženim laktovima, držite bučice u ravnoj liniji ispod prsa i malo uže od širine ramena. Pri započinjanju pokreta istovremeno, lateralno zaokrenite zglobove (prema van), malo savinite laktove i do kraja podignite ramena.

Podignite bučice koliko možete (što bi bilo otprilike do sredine). Sada,  nakratko zadržite ovaj kontrahirani položaj te lagano bučice spustite u početni položaj.

I ne zaboravite obrisati klupu, ako niste ranije postavili ručnik!