Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišući torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice i  impresionirali prisutne u teretani.

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. Pošto su oni prilično slaba mišićna skupina, pripremite se za razočaranje. Ako ste ranije varali, težine sada smanjite upola i ne očajavajte jer sada ćete ih izmoriti kao nikad prije!

Ovaj način izvođenja pomoći će i onima s blažom ozljedom donjeg dijela leđa jer njime znatno smanjujemo opterećenje tog dijela.

Uhvatite bučice objema rukama i postavite se u pretklonjeni položaj. Učvrstite koljena i uvucite donji dio leđa. Čelo naslonite na vrh nakošene klupe i pazite da vam vrat bude u neutralnom položaju. Sada s opruženim laktovima, držite bučice u ravnoj liniji ispod prsa i malo uže od širine ramena. Pri započinjanju pokreta istovremeno, lateralno zaokrenite zglobove (prema van), malo savinite laktove i do kraja podignite ramena.

Podignite bučice koliko možete (što bi bilo otprilike do sredine). Sada,  nakratko zadržite ovaj kontrahirani položaj te lagano bučice spustite u početni položaj.

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

I ne zaboravite obrisati klupu, ako niste ranije postavili ručnik!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se