Vježbe

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim torzom, ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke na kojoj osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Bučice dižite tako da vam budu u visini ramena (sredina prsa) Laktove dižite što više Bučice spuštajte sve dok vam ruke ne budu u potpunosti ispružene Ne zamahujte tijelom kako biste izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta. Toney Freeman Ja mnogo putujem tako da se vrlo često nađem u […]

U ovom ćemo se članku malo udubiti u temu čučnjeva. Smatram potrebnim skrenuti pažnju na najosnovnije vježbe. Zašto? Dakle, pretpostavljam da si kupio časopis kako bi proširio svoje znanje o oblikovanju tijela ili upotrebi utega. Čučnjevi Došli smo do teme koja mi je uvijek zanimljiva. U životu sam vidio mnogo nepotrebnih treninga i zastrašujuće ružnih […]

Čitajući knjigu od Christiana Thibaudeau (vrhunskog trenera za snagu, meni osobno uz Louie Simmonsa možda i najbolji) Theory and Application of Modern Strength and Power Methods, našao i spoznao puno odličnih stvari vezano uz trening snage. Trener Thibaudeau dosta preferira ekscentrični trening kojim se može postići veliki napredak. Ekscentrična kontrakcija odnosi se na dio pokreta […]

Činjenica je da ako želiš katapultirati svoju prirodnu razinu testosterona i metabolizma, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve. Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hardcore bildere“ ili „Mrtva […]

U jednom izdanju vrlo poznatog časopisa, leđa Doriana Yates-a rangirana su kao druga najbolja svih vremena poslije Ronniea Colemana. Međutim, na kraju tog članka autori su se ipak ogradili od takvog poretka jer činjenica je da svatko može pronaći barem jedan dovoljno snažan argument zašto bi baš Dorian trebao biti na prvome mjestu. Šesterostruki Mr. Olympija […]

Velik broj žena današnjice prihvatio je vježbanje kao vrlo važan segment svoga života. Žene postaju sve više tjelesno aktivno, a s time žele nastaviti i kroz najosjetljiviji period svoga života – vrijeme trudnoće. Sve do nedavno prema ženama koje su trudne odnosilo se kao da su bolesne, a njihova je aktivnost bila ograničavana. Samim time […]

Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, a tako je i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama, treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]