Vježbe

Otkada je 2004. godine u prva tri mjeseca pobijedio na tri natjecanja zaredom, Dexter je postigao zvjezdani status u ovom sportu. Sa svojih 168 cm i 100 kilograma, „The Blade“ (Oštrica) se bez problema obračunavao s mnogo krupnijim natjecateljima. Njegova impozantna simetrija i nepokolebljiva narav bile su mu, a i ostale glavno oružje. U svom […]

I liječnici i tzv. alternativci vježbe disanja smatraju načinom samoiscjeljivanja i dovođenja organizma u ravnotežu. Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo i ono je ključno za naš život, no malo tko zna da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo. Pravilno disanje […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius  

Shawn Ray vjerojatno je jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato, kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. „Nikada nisam zapisivao svoje treninge nogu. Vjerojatno su zbog toga uvijek svježi“, kaže Shawn. „Najkonstantnija […]

Prije otprilike 15 godina, u svijet bodybuildinga je ušao novi oblik treninga hipertrofije: German Volume Training (GVT). Njegov je autor bila nadolazeća zvijezda fitness zajednice, Charles Poliquin, koji je stvarno uspio promijeniti način na koji su ljudi do tada trenirali za povećanje mišićne mase. Premisa je bila relativno jednostavna: izaberite nekoliko vježbi i odradite 10 […]

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem toga cilja. Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela […]

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanja nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi […]

Jeste li ikada uhvatili šipku tako snažno da ste se mogli zakleti da je zacvilila? U redu, u redu, možda, ali samo možda, to je bio jedan od onih ludih snova kada je mrtvo dizanje postalo poput vraga kojeg je trebalo zadaviti. Međutim, bez obzira jeste li bodybuilder, powerlifter ili pripadnik nekog drugog sporta, jedina […]

Statička ponavljanja odnose se na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku.   Statička ponavljanja su vrlo jednostavna Statička ponavljanja vrlo su […]