Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening uz Merizu DeGuzman

Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva za kompletan i lijepo zaokružen razvoj.

Merizini savjeti

Naučila sam da trening nogu pomaže sačuvati njihovu formu za vrijeme duge natjecateljske sezone.

Leg press izvodim s visoko postavljenim stopalima kako bih kvalitetnije stimulirala bedra i gluteuse. Također mijenjam i razmak stopala.

Serije hack čučnja izvodim naizmjenično. Jednom s usko postavljenim stopalima za bolju izolaciju vanjskog dijela butina, a drugi put sa široko postavljenim stopalima za bolju izolaciju unutrašnjeg dijela butina i gluteusa.

Hodajući iskoraci na parkiralištu teretane sa šipkom od 35 kg na ramenima sjajna su završna vježba.

Merizin trening nogu

Vježba Serije Ponavljanja
Nožna ekstenzija u superseriji s nožnim pregibima 3* 15-20
Čučanj 3 30-10
Hack čučanj 3 20-25
Noćni pregibi u superseriji s mrtvim dizanjem s ispruženim nogama 3* 15
Hodajući iskoraci 1 100 metara

*  3 serije svaka vježba

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se