Trening uz Merizu DeGuzman
Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva za kompletan i lijepo zaokružen razvoj.
Merizini savjeti
Naučila sam da trening nogu pomaže sačuvati njihovu formu za vrijeme duge natjecateljske sezone.
Leg press izvodim s visoko postavljenim stopalima kako bih kvalitetnije stimulirala bedra i gluteuse. Također mijenjam i razmak stopala.
Serije hack čučnja izvodim naizmjenično. Jednom s usko postavljenim stopalima za bolju izolaciju vanjskog dijela butina, a drugi put sa široko postavljenim stopalima za bolju izolaciju unutrašnjeg dijela butina i gluteusa.
Hodajući iskoraci na parkiralištu teretane sa šipkom od 35 kg na ramenima sjajna su završna vježba.
Merizin trening nogu
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Nožna ekstenzija u superseriji s nožnim pregibima | 3* | 15-20 |
| Čučanj | 3 | 30-10 |
| Hack čučanj | 3 | 20-25 |
| Noćni pregibi u superseriji s mrtvim dizanjem s ispruženim nogama | 3* | 15 |
| Hodajući iskoraci | 1 | 100 metara |
* 3 serije svaka vježba
Premium
