Tako to rade profići: Trening na brzinu
Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta.
Toney Freeman
Ja mnogo putujem tako da se vrlo često nađem u ovakvoj situaciji. Kada odsjednem u hotelu, obično se fokusiram na kratke treninge s mnogo pumpe. Nastojim odabrati hotel sa vlastitom teretanom tako da svoj trening mogu prilagoditi opremi koju posjeduju. Nekada vam okolnosti to ne dozvole pa se morate snaći. Putovanja sigurno potiču kreativnost u vama.
Freemanov trening bicepsa u 15 minuta
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Pregib šipkom | 3 | 20 |
| Naizmjenični pregib bučicama | 3 | 8-12 |
| Jednoručni propovjednički pregib bučicama | 3 | 8-12 |
Jay Cutler
Našao sam se u mnogo situacija kada sam morao ograničiti vrijeme u teretani. To je obično povezano s putovanjima – nastupima ili potpisivanjem autograma. U svojoj osnovi, takvi su treninzi povezani s brzim vježbama koje ne uključuju tonu utega, nego napravite dvije serije ovoga i dvije serije onoga. Brzo se prebacujete s vježbe na vježbu i jako malo odmarate između, otprilike 30 sekundi. Najvažnija stvar o kratkim treninzima: ne trenirajte ekstremno teško i ne iscrpljujte se. Ideja je ostati kretati se, držati krvotok ubrzanim čitavo vrijeme. I da se razumijemo, ne koristite lagane težine, nego umjerene – i budite unutar opsega od 10 do 12 ponavljanja.
Cutlerov trening prsa u 15 minuta
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Razvlačenja | 2-3 | 10-12 |
| Kosi potisak na Smith spravi | 2-3 | 10-12 |
| Leptir | 2-3 | 10-12 |
| Ravni bench press bučicama | 2-3 | 10-12 |
| Crossover kablom | 2-3 | 10-12 |
Phil Heath
Treninge sam znao odraditi i u hotelskoj sobi kada nisam imao druge opcije. Kada sam bio u srednjoj školi, moj kompić i ja smo se nadmetali u broju čučnjeva uza zid. Gledali bismo TV, a za vrijeme reklama bismo radili takve čučnjeve uza zid. Brutalni su. U stvari, ne mogu se sjetiti žešćeg treninga nogu od superserija pravog čučnja i čučnjeva uza zid.
Heathov trening kvadricepsa u 15 minuta
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Duboki čučanj u superseriji s dubokim čučnjem uza zid | 4 4 |
50 1-2 min |
Flex Lewis
Volim trenirati žestoko, ali kada se nađete u škripcu s vremenom, morate improvizirati kako bi vaš trening bio što bolji. Zapravo možete i profitirati takvim treningom jer služi kao dobar šok mišićima.
Lewisov trening tricepsa u 15 minuta
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Triceps potisak prema dolje | 3 | 15-20 |
| Stojeća triceps ekstenzija preko glave | 3 | 15-20 |
| Stojeća triceps ekstenzija preko glave | 3 | 15-20 |
| Ležeća triceps ekstenzija | 3 | 15-20 |
Brandon Curry
Prednost kratkog treninga je da žestoko pogađate mišiće s jako malo odmora. Na taj način izazivate faktor šoka. Intenzitet je toliko visok da nemate vremena ni popiti vode. Imam svoj način treniranja ramena koji sam nazvao „southern fried“. Treniram tako da onda kada osjetim da me ramena toliko peku i žare, jednostavno prestanem, legnem na pod i počnem se valjati. Takav se petnaestominutni trening sastoji od nečega što zovem kompleks kablova za ramena. Odmarajte maksimalno 30-60 sekundi između serija.
Curryev trening u 15 minuta
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Lateralno dizanje kablovima | 3-4 | 10-15 |
| Veslanje kablovima | 3-4 | 10-15 |
| Prednje podizanje kablovima | 3-4 | 10-15 |
| Okomito veslanje kablovima | 3-4 | 10-15 |
| Prednji potisci kablovima | 3-4 | 10-15 |
Premium
