Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Tako to rade profići: Trening na brzinu

Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta.

Toney Freeman

Tako to rade profići

Ja mnogo putujem tako da se vrlo često nađem u ovakvoj situaciji. Kada odsjednem u hotelu, obično se fokusiram na kratke treninge s mnogo pumpe. Nastojim odabrati hotel sa vlastitom teretanom tako da svoj trening mogu prilagoditi opremi koju posjeduju. Nekada vam okolnosti to ne dozvole pa se morate snaći. Putovanja sigurno potiču kreativnost u vama.

Freemanov trening bicepsa u 15 minuta

Vježba Serije Ponavljanja
Pregib šipkom 3 20
Naizmjenični pregib bučicama 3 8-12
Jednoručni propovjednički pregib bučicama 3 8-12

Jay Cutler

Tako to rade profići

Našao sam se u mnogo situacija kada sam morao ograničiti vrijeme u teretani. To je obično povezano s putovanjima – nastupima ili potpisivanjem autograma. U svojoj osnovi, takvi su treninzi povezani s brzim vježbama koje ne uključuju tonu utega, nego napravite dvije serije ovoga i dvije serije onoga. Brzo se prebacujete s vježbe na vježbu i jako malo odmarate između, otprilike 30 sekundi. Najvažnija stvar o kratkim treninzima: ne trenirajte ekstremno teško i ne iscrpljujte se. Ideja je ostati kretati se, držati krvotok ubrzanim čitavo vrijeme. I da se razumijemo, ne koristite lagane težine, nego umjerene – i budite unutar opsega od 10 do 12 ponavljanja.

Cutlerov trening prsa u 15 minuta

Vježba Serije Ponavljanja
Razvlačenja 2-3 10-12
Kosi potisak na Smith spravi 2-3 10-12
Leptir 2-3 10-12
Ravni bench press bučicama 2-3 10-12
Crossover kablom 2-3 10-12

Phil Heath

Tako to rade profići

Treninge sam znao odraditi i u hotelskoj sobi kada nisam imao druge opcije. Kada sam bio u srednjoj školi, moj kompić i ja smo se nadmetali u broju čučnjeva uza zid. Gledali bismo TV, a za vrijeme reklama bismo radili takve čučnjeve uza zid. Brutalni su. U stvari, ne mogu se sjetiti žešćeg treninga nogu od superserija pravog čučnja i čučnjeva uza zid.

Heathov trening kvadricepsa u 15 minuta

Vježba Serije Ponavljanja
Duboki čučanj u superseriji s dubokim čučnjem uza zid 4
4
50
1-2 min

Flex Lewis

Tako to rade profići

Volim trenirati žestoko, ali kada se nađete u škripcu s vremenom, morate improvizirati kako bi vaš trening bio što bolji. Zapravo možete i profitirati takvim treningom jer služi kao dobar šok mišićima.

Lewisov trening tricepsa u 15 minuta

Vježba Serije Ponavljanja
Triceps potisak prema dolje 3 15-20
Stojeća triceps ekstenzija preko glave 3 15-20
Stojeća triceps ekstenzija preko glave 3 15-20
Ležeća triceps ekstenzija 3 15-20

Brandon Curry

Tako to rade profići

Prednost kratkog treninga je da žestoko pogađate mišiće s jako malo odmora. Na taj način izazivate faktor šoka. Intenzitet je toliko visok da nemate vremena ni popiti vode. Imam svoj način treniranja ramena koji  sam nazvao „southern fried“. Treniram tako da onda kada osjetim da me ramena toliko peku i žare, jednostavno prestanem, legnem na pod i počnem se valjati. Takav se petnaestominutni trening sastoji od nečega što zovem kompleks kablova za ramena. Odmarajte maksimalno 30-60 sekundi između serija.

Curryev trening u 15 minuta

Vježba Serije Ponavljanja
Lateralno dizanje kablovima 3-4 10-15
Veslanje kablovima 3-4 10-15
Prednje podizanje kablovima 3-4 10-15
Okomito veslanje kablovima 3-4 10-15
Prednji potisci kablovima 3-4 10-15

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se