Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića
Činjenica je da ako želiš katapultirati svoju prirodnu razinu testosterona i metabolizma, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve.
Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hardcore bildere“ ili „Mrtva dizanja su loša za kostur“.
Ako želiš doseći optimum tvog genetskog kapaciteta, onda ne možeš ignorirati magični trio. Magični trio sadrži suštinske pokrete koji angažiraju većinu tvog mišićnog tkiva i onda kao posljedicu imaš veliki impuls za optimalni rast mišića.
Jedan od najvažnijih hormona za rast i razvoj mišića je testosteron. Upravo taj važni hormon se uspješno izlučuje svaki put kad radiš čučnjeve, mrtva dizanja i potisak s klupe i to daleko više nego pri bilo kojoj drugoj vježbi. Radeći magični trio, ti prisiljavaš tijelo da izlučuje još više testosterona jer ono nastoji da se prilagodi novim naporima i potrebama organizma.
Koristi od vježbanja s magičnom trojkom su:
- Tvoje tijelo izlučuje više testosterona i hormona rasta, što znači povećani rast mišića.
- Tvoj se metabolizam povećava i time sagorijevaš više sala i izgrađuješ muskulaturu.
- Nivo tvoje snage se dramatično povećava.
- Tvoj sustav usavršava kapacitet protoka kisika.
Da bi mogao koristiti sve prednosti dinamičnog treninga s utezima, pridržavaj se mjere od maksimalno 3 do 6 setova po mišićnoj grupi s pauzama od 2 do 4 minute između setova. Postoji trik za saznavanje kada si spreman za sljedeći set, a to je da čekaš dok ti se puls ne spusti na normalni nivo. Normalni nivo je za svakog drugačiji, ali se može odrediti kada hodaš jednim stabilnim tempom pri jednoj normalnoj šetnji.
I na kraju, vježbe potisak s klupe, čučnjeva i mrtvog dizanja su ono što se mora raditi ako želiš vrhunska postignuća, veliku snagu i ultimativni rast mišića.
Premium
