Vježbe

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Raširite ruke tako da su nešto šire od ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps […]

Upute: Namjestite se u normalan položaj za sklekove Neka su vam ruke malo šire od ramena Držite noge ravnima i podignite stražnjicu prema gore kao da radite istezanja poput mačke Savijte ruke i spustite tijelo u kružnom luku Kada vam se kukovi nađu najbliže podu, ispružite ruke i leđa Potisnite se prema petama ispružajući ruke […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti nešto šire od ramena Započnite iz položaja u kojem su vam prsa vrlo blizu poda Potisnite se dovoljnom silom koja će vas odbaciti i napraviti dovoljno mjesta za „pljesak“ rukama Pljesnite rukama Vratite ruke u početnu poziciju […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Raširite noge Radna ruka trebala bi biti pozicionirana direktno ispod ramena Slobodnu ruku stavite na kuk Spustite se skoro do poda Potisnite se natrag dok u potpunosti ne ispružite ruku Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsiju Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsa Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Maknite ruke s medicinke i […]

Povećanje rada tricepsa na teret drugih mišića Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni jer čine većinu mase ruke i ne mogu se sakriti niti u jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima (amplitudama) gibanja. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam prsa biti u ravnini s podlogom za ruke Nadlaktice bi trebale zatvarati kut od 90 stupnjeva s tijelom Držite leđa prislonjenima uz naslon i ne naginjite se prema naprijed kako biste potpomogli rad pectoralis majora Potisnite podloge za ruke jednu […]