Vježbe

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Nagnite se prema naprijed kako biste bolje pogodili srednji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ostanite u uspravnom položaju kako biste bolje pogodili donji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Održavajte uspravan položaj Lagano savijte ruke Usmjerite dlanove jedan prema drugome Povlačite kablove prema sredini ramena (ili malo iznad njih) Ruke bi trebale završiti blizu jedna drugoj Spustite kablove na visinu struka Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite ruke. […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Hvat neka bude u širini ramena Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Šipku dižite tako da vam bude u visini deltoida (sredina prsa) Laktove dižite što više Šipku spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene. Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Napomena Puno je bolje koristiti ploče koje imaju predviđene rukohvate kako ne biste umorili ruke prije ramena. Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dižite ravno prema gore, a ne otraga Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokret Uključeni mišići: Deltoidi

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dižite ravno prema gore, a ne otraga Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokreta. Uključeni mišići: Deltoidi