Vježbe

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa, a ne iznad glave Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem bi položaju bučice trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučicu na jednom kraju s obje ruke iznad prsa Dlanovi prema gore Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučicu preko i iza glave Nadlaktica bi u donjem položaju trebala biti u liniji s ostatkom tijela Podignite bučicu natrag u početni položaj. Cijeli bi pokret trebao biti izveden od […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Noge oslonite na koljena, ne stopala Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Približite dlanove jedan drugome tako da se dodiruju i nalaze točno ispod sredine prsa Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove Uključeni mišići: […]