Vježbe

Kada se radi o sjajnom AS Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger), Lee ne ostavlja niti jedno mišićno vlakno netaknuto. Upravo zato jer su potisci prema dolje […]

Trening cijelog tijela savršen je za početnike i ljude koji su kratki s vremenom. Ako imate samo nekoliko sati tjedno koje možete posvetiti pažnju svom tijelu, tada je program za cijelo tijelo poput ovoga idealan izbor. Ovaj je program sastavljen od vježbi na spravama i slobodnih težina (šipke i bučice). I dok će sprave donijeti mnogo […]

Bučice i prilagodljiva klupa – sve što vam je potrebno. Samo zato što je ovo „napredni“ trening ne znači i da trebate otmjene sprave. Tako je, uz minimalnu opremu, možete naprosto „devastirati“ svoje tijelo, od vrha do dna i zapaliti iskru rasta kakvu već dugo niste osjetili. U ovom smo treningu uparili vježbe kako bismo […]

Kako disati tijekom vježbanja s utezima tema je u vezi koje sportaši dobivaju vrlo različite savjete, pa ne znaju koga bi trebali slušati i što bi trebali pratiti. Najvažnije je disati! Možda glupo zvuči naslov ovog odlomka, ali zapravo nije. Kod početnika se često događa da je sam odlazak u teretanu šokantan i tada ih […]

Svaki od treninga možete odraditi jednom ili dva puta tjedno. Na primjer, ponedjeljkom i četvrtkom izvodite ovaj trening, a srijedom i petkom trening za noge. Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije. Iako je trening kompletnog tijela i dalje vrlo učinkovit, a mogli bismo reći i savršen […]

Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ako ste zapali u kolotečinu s klasičnim vježbama, ovo je zasigurno ono što trebate ako mislite da možete prijeći u naprednije vode. Ukoliko niste upoznati s nekim od ovih pokreta, krenite lagano i najviše pažnje posvetite pravilnom izvođenju. Bilo koja od ovih vježbi može biti […]

Trening  za žene Sažetak članka: Žene se ne bi trebale bojati punijeg izgleda kao posljedice treninga s velikim težinama. Trening s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja pruža „laganu“ pumpu, ali ne i poželjan čvrst izgled. Upamtite da se „teško“ ne odnosi jednako na vas i nekog drugog. Ne znam za vas, ali ja sam […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao biti […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem bi položaju bučice trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao biti […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Bučice spustite u stranu laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem položaju bučice bi trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne zaključavajte laktove. Cijeli bi pokret trebao […]